تأثیر آلرژی بر کیفیت خواب 

تأثیر آلرژی بر کیفیت خواب بر افراد مبتلا به آلرژی پنهان نیست. آلرژی تنها یک ناراحتی ساده نیست؛ برای بسیاری، آلرژی می‌تواند زندگی روزانه را به چالش بکشد و از عطسه‌های مداوم گرفته تا خارش چشم، مشکلات متعددی را ایجاد کند. اما بسیاری از افراد نمی‌دانند که آلرژی‌ها چگونه کیفیت خوابشان را تحت تأثیر قرار می‌دهند. خواب بی‌کیفیت می‌تواند بر سلامت عمومی، خلق‌وخو و کارایی روزانه تأثیر بگذارد. درک رابطه آلرژی و اختلالات خواب می‌تواند به بهبود مدیریت علائم و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

ارتباط آلرژی وتاثیر آن در خواب 

واکنش‌های آلرژیک، واکنش بدن به موادی مانند گرده، شوره حیوانات، کپک و گردوغبار است. وقتی این مواد آلرژی‌زا وارد بدن می‌شوند، سیستم ایمنی هیستامین ترشح می‌کند. که منجر به علائمی مثل گرفتگی بینی، عطسه، آبریزش بینی و خارش چشم می‌شود. این علائم شب‌ها شدیدتر می‌شوند و خواب را مختل می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که رینیت آلرژیک (تب یونجه) یکی از عوامل اصلی اختلالات خواب است. افراد مبتلا به این بیماری معمولاً خواب با کیفیتی ندارند و در طول شب دچار بیداری‌های مکرر و سختی می‌شوند. که نتیجه آن خستگی و تحریک‌پذیری در طول روز است.

در مناطقی که درختان، چمن‌ها و علف‌های هرز در فصل‌های بهار، تابستان و پاییز گرده افشانی می‌کنند، آلرژی‌های فصلی می‌توانند به شدت الگوهای خواب را تحت تأثیر قرار دهند. آلرژن‌های داخلی مانند کپک و شوره حیوانات نیز به مشکلات خواب دامن می‌زنند و در تمام سال باعث آزار افراد می‌شوند.

رینیت آلرژیک چیست و چگونه بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد

علائم آلرژی می‌توانند به روش‌های مختلف بر خواب تأثیر بگذارند: 

– گرفتگی بینی: آلرژی‌ها اغلب باعث انسداد مجاری بینی می‌شوند و تنفس از بینی را دشوار می‌کنند. این امر افراد را به نفس کشیدن از دهان وادار می‌کند که می‌تواند منجر به خشکی گلو و ایجاد خروپف یا آپنه خواب شود. 

– خارش و تحریک: خارش چشم‌ها، گلو و پوست خوابیدن را دشوار می‌سازد و مانع ورود به مراحل خواب عمیق می‌شود. 

– سرفه: چکه کردن ترشحات بینی به گلو، که به عنوان پست‌نیزال شناخته می‌شود، می‌تواند منجر به سرفه‌های شدید، به‌ویژه در حالت خوابیده شود و خواب را مختل کند. 

– خروپف و آپنه خواب: گرفتگی بینی ناشی از آلرژی می‌تواند به خروپف شدید و حتی آپنه خواب منجر شود، وضعیتی که در آن تنفس در هنگام خواب برای مدتی متوقف می‌شود. 

– خستگی و خواب‌آلودگی روزانه: افراد مبتلا به آلرژی معمولاً با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوند و در طول روز خواب‌آلودگی زیادی را تجربه می‌کنند.

کاهش تأثیر آلرژی بر کیفیت خواب  با شناسایی آلرژن‌ها

تغییرات فصلی و هوای خشک می‌توانند بر نوع آلرژن‌ها تأثیر بگذارند. آلرژن‌های شایعی که به اختلالات خواب دامن می‌زنند عبارت‌اند از:

– گرده درختان: درختانی مانند صنوبر، پنبه و سرو در بهار و اوایل تابستان گرده‌افشانی کرده و واکنش‌های آلرژیک ایجاد می‌کنند. 

– گرده چمن‌ها: چمن‌ها در تابستان گرده آزاد کرده و باعث بروز علائم آلرژی می‌شوند. 

– شوره حیوانات: شوره، بزاق و ادرار حیوانات خانگی می‌تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد. 

– کپک: کپک‌های خانگی در محیط‌های مرطوب رشد کرده و واکنش‌های آلرژیک ایجاد می‌کنند.

مدیریت آلرژی برای بهبود خواب 

کاهش تأثیر آلرژی بر کیفیت خواب با کنترل علائم آلرژی آغاز می‌شود. چند راهکار عملی برای کاهش علائم شبانه عبارت‌اند از:

– ایجاد محیط بدون آلرژن: از کاورهای ضدآلرژی برای تشک و بالش استفاده کنید و رختخواب را با آب گرم بشویید. از ورود حیوانات خانگی به اتاق خواب خودداری کنید. 

– استفاده از تصفیه‌کننده هوا: تصفیه‌کننده‌های هوا با فیلترهای HEPA می‌توانند آلرژن‌های موجود در هوا را کاهش دهند. 

– دوش گرفتن قبل از خواب: شستن گرده و آلرژن‌ها از بدن پیش از خواب به جلوگیری از انتقال آن‌ها به رختخواب کمک می‌کند. 

– مدیریت دارویی: استفاده از آنتی‌هیستامین‌ها و اسپری‌های می‌تواند به تسکین علائم آلرژی کمک کند. 

– تست آلرژی و ایمونوتراپی: اگر با این روش‌ها علائم کنترل نشدند، تست آلرژی می‌تواند عوامل خاصی را شناسایی کند و ایمونوتراپی (مانند تزریق آلرژن‌ها) به تدریج بدن را به آن‌ها عادت می‌دهد.

چه زمانی باید به متخصص آلرژی مراجعه کرد؟ 

اگر آلرژی‌ها خواب و زندگی روزانه‌تان را به شدت تحت تأثیر قرار داده‌اند، وقت آن است که با یک متخصص آلرژی مشورت کنید.

منبع: coloradoent.com