تأثیر استرس بر دیابت به گونه ای است که زمانی که تحت استرس قرار می‌گیرید، بدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد می‌کند که می‌توانند باعث افزایش سطح گلوکز خون شوند. این امر می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت علائم منفی ایجاد کند، اما با مدیریت مناسب می‌توان از آن جلوگیری کرد.
وقتی شما استرس دارید یا احساس تهدید می‌کنید، بدن شما به آن واکنش نشان می‌دهد. این واکنش به نام “پاسخ جنگ یا فرار” شناخته می‌شود.
در این حالت، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را به جریان خون وارد می‌کند و تعداد تنفس شما افزایش می‌یابد. این موضوع می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود، به‌ویژه اگر بدن نتواند آن را به درستی پردازش کند.
استرس طولانی‌مدت به دلیل مشکلات مداوم با گلوکز خون، ممکن است به مرور زمان جسم و ذهن شما را خسته کند و باعث شود که کنترل دیابت سخت‌تر شود.
چگونه انواع مختلف استرس می‌تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟
استرس می‌تواند بر افراد به شیوه‌های مختلف تأثیر بگذارد. نوع استرس شما می‌تواند بر واکنش بدن شما به آن تأثیر بگذارد.
در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، استرس ذهنی معمولاً باعث افزایش سطح گلوکز خون می‌شود. در حالی که در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱، ممکن است گلوکز خون هم افزایش و هم کاهش یابد.
استرس جسمی مانند بیماری یا آسیب نیز می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود، که هم برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و هم نوع ۲ صدق می‌کند.
چگونه متوجه شویم که استرس ذهنی بر سطح گلوکز شما تأثیر می‌گذارد؟
برای شناسایی تاثیر استرس بر سطح گلوکز، می‌توانید روز و زمان استرس را یادداشت کنید تا متوجه شوید چه چیزهایی باعث استرس شما می‌شود. مثلاً اگر همیشه دوشنبه صبح‌ها استرس دارید، می‌توانید در این روزها راهکارهایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید.
برای این کار، ابتدا استرس خود را ارزیابی کنید و سپس سطح گلوکز خود را اندازه‌گیری کنید. این کار را برای چند هفته ادامه دهید تا ببینید آیا الگوی خاصی در سطح گلوکز شما مشاهده می‌شود.
اگر مشاهده کردید که گلوکز خون شما به‌طور مداوم بالا است، احتمالاً استرس ذهنی شما بر سطح گلوکز تاثیر گذاشته است.
علائم استرس و تاثیر آن بر دیابت
گاهی اوقات علائم استرس به‌طور واضح قابل مشاهده نیستند و ممکن است به راحتی متوجه آن‌ها نشوید. استرس می‌تواند بر وضعیت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر بگذارد. شناسایی این علائم به شما کمک می‌کند که استرس را مدیریت کنید.
علائم فیزیکی استرس شامل:
– سردرد
– درد یا تنش عضلانی
– خواب زیاد یا کم
– احساس بیماری
– خستگی
همچنین استرس می‌تواند باعث شود که شما احساس کنید:
– بی‌انگیزه
– عصبی
– افسرده
– بی‌قرار
– مضطرب
افرادی که تحت استرس هستند، گاهی ممکن است رفتارهایی غیرعادی از خود نشان دهند، مانند:
– دوری از دوستان و خانواده
– خوردن زیاد یا کم
– عصبانیت
– مصرف زیاد الکل یا سیگار
چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟
اگرچه نمی‌توان به‌طور کامل استرس را از بین برد، اما می‌توان آن را کاهش داد و کنترل کرد. در اینجا چند روش برای مدیریت استرس آورده شده است:
– ورزش منظم
– انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا تای‌چی
– مدیتیشن و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی
– اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی استرس‌زا
– کاهش مصرف کافئین
– وقت‌گذرانی با عزیزان
چگونه با تاثیر استرس بر دیابت کنار بیاییم؟
اگر بخاطر دیابت خود استرس دارید، بدانید که تنها نیستید. می‌توانید با دیگران در گروه‌های پشتیبانی آنلاین یا حضوری ارتباط برقرار کنید.
گروه‌های پشتیبانی آنلاین می‌توانند کمک‌کننده باشند و نکات مفیدی برای مقابله با استرس ارائه دهند.
گروه‌های پشتیبانی حضوری نیز در دسترس هستند.
اگر نیاز به کمک بیشتری دارید، می‌توانید با یک درمانگر صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند راهکارهایی خاص برای شرایط شما ارائه دهند و محیط امنی برای صحبت کردن فراهم کنند.
نتیجه‌گیری
استرس فیزیکی و ذهنی می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در خون شود که می‌توانند سطح گلوکز خون را افزایش دهند.
این نوسانات می‌توانند به مدیریت دیابت آسیب برسانند، اما با شناسایی دلایل استرس و انجام تکنیک‌های کاهش استرس، می‌توان به راحتی این علائم را کنترل کرد و دیابت را بهتر مدیریت نمود.
منبع: healthline
مطالعه بیشتر: دیابت بی مزه _ تشخیص دیابت
