تکنيک‌هاي کاهش استرس

آیا استرس شما را عصبانی و بداخلاق کرده است؟ با استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس، می‌توانید آرامش و تعادل را به زندگی شلوغ خود بازگردانید. نیازی نیست که زمان یا فکر زیادی را برای مدیریت استرس صرف کنید. اگر احساس می‌کنید استرس از کنترل خارج شده و نیاز به آرامش فوری دارید، این راهکارها را امتحان کنید.

فعالیت بدنی داشته باشید

تقریباً هر نوع فعالیت فیزیکی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. حتی اگر ورزشکار نیستید یا آمادگی جسمانی بالایی ندارید، ورزش همچنان می‌تواند یک راه موثر برای کاهش استرس باشد. فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین‌ها و سایر مواد شیمیایی طبیعی بدن که احساس خوشایندی به شما می‌دهند را افزایش دهد. همچنین ورزش به شما کمک می‌کند که تمرکز ذهنی خود را روی حرکات بدن قرار دهید که می‌تواند باعث بهبود خلق و خوی شما شده و تنش‌های روزمره را کمرنگ کند. پس پیاده‌روی کنید، دویدن را امتحان کنید، خانه‌تان را تمیز کنید، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید، وزنه بزنید یا هر فعالیتی که شما را به حرکت وادارد انجام دهید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

تغذیه سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتر استفاده کنید.

از عادات ناسالم دوری کنید!

برخی افراد برای مقابله با استرس به عادات ناسالم روی می‌آورند. این عادات ممکن است شامل مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، پرخوری یا استفاده از مواد غیرمجاز باشد. این رفتارها می‌توانند به سلامت شما آسیب زده و سطح استرستان را افزایش دهند.

یکی از تکنیک‌های کاهش استرس مدیتیشن است

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا توجه خود را متمرکز کنید و جریان افکار درهم و شلوغ که ممکن است ذهن شما را پر کرده و باعث استرس شوند، آرام کنید. مدیتیشن می‌تواند احساس آرامش، صلح و تعادل را به شما ببخشد که برای سلامتی عاطفی و جسمی شما مفید است. می‌توانید در هر زمان و هر مکان مدیتیشن کنید، مانند راه رفتن یا سوار اتوبوس شدن. همچنین می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن استفاده کنید. علاوه بر این، می‌توانید تمرینات تنفس عمیق را در هر موقعیتی امتحان کنید.

خنده بیشتر تکنیک کاهش استرس

حس شوخ‌طبعی نمی‌تواند همه مشکلات را درمان کند، اما می‌تواند حالتان را بهتر کند، حتی اگر مجبور باشید به صورت مصنوعی لبخند بزنید. خنده باعث کاهش استرس و ایجاد تغییرات مثبت در بدن می‌شود. پس چند جوک بخوانید، به یک فیلم کمدی نگاه کنید یا با دوستان بامزه خود وقت بگذرانید. یا حتی یوگای خنده را امتحان کنید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید وقتی تحت استرس هستید ممکن است تمایل به انزوا داشته باشید، اما به جای آن با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید. حتی یک دوست خوب که به شما گوش دهد می‌تواند تفاوت ایجاد کند. ارتباطات اجتماعی به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس می‌تواند توجه شما را از مشکلات دور کرده، به شما حمایت دهد و کمک کند تا با بالا و پایین‌های زندگی کنار بیایید.

توانایی گفتن «نه» را یاد بگیرید

ممکن است بخواهید همه کارها را خودتان انجام دهید، اما نمی‌توانید بدون پرداخت بهایی این کار را انجام دهید. یادگیری گفتن «نه» یا تفویض کارها به دیگران می‌تواند به شما کمک کند فهرست کارهایتان و استرستان را مدیریت کنید. گفتن «بله» ممکن است در نگاه اول راهی برای حفظ آرامش به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند تعارض‌های درونی ایجاد کند. قرار دادن نیازهای خود در اولویت، باعث کاهش استرس و خشم می‌شود. به یاد داشته باشید که شما هم اولویت دارید.

یوگا یکی دیگر از تکنیک‌های کاهش استرس

یوگا با ترکیبی از حرکات و تمرینات تنفسی، یکی از روش‌های محبوب برای کاهش استرس است. این ورزش می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد. می‌توانید خودتان یوگا را تمرین کنید یا در کلاس‌های یوگا شرکت کنید.

خواب کافی داشته باشید

استرس می‌تواند خواب شما را مختل کند. زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و افکار زیادی برای فکر کردن دارید، خواب شما ممکن است بهم بریزد و بد خواب شوید. اما خواب زمانی است که مغز و بدن شما بازسازی می‌شوند. اکثر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. برای بهبود کیفیت خواب، یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب دوری کنید.

دفتر خاطرات داشته باشید

نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما کمک کند احساسات انباشته شده را آزاد کنید. بدون نگرانی درباره‌ی دستور زبان یا املای درست، هر چیزی که به ذهن‌تان می‌آید بنویسید. بعد از نوشتن، می‌توانید نوشته‌ها را دور بیندازید یا برای بررسی‌های بعدی نگه دارید.

به موسیقی گوش کنید

گوش دادن به موسیقی یا پرداختن به هر نوع هنر می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. موسیقی می‌تواند باعث تمرکز ذهن شود و میزان تنش عضلات و هورمون‌های استرس را کاهش دهد.

مشاوره تکنیکی دیگر برای کاهش استرس

اگر استرس‌های جدید مدیریت آن را برای شما سخت کرده‌اند، ممکن است به مشاوره فکر کنید. مشاوران حرفه‌ای می‌توانند به شما کمک کنند تا منابع استرس خود را شناسایی کرده و ابزارهای مقابله جدیدی بیاموزید.

منبع: mayoclinic

مطالعه بیشتر: تقویت سیستم ایمنی بدن با 13 ماده غذایی مفید