وبلاگ
پيشگيري از سرطان: 7 نکته براي کاهش خطر ابتلا به سرطان
آيا نگران ابتلا به سرطان هستيد؟ با ايجاد تغييراتي مانند داشتن يک رژيم غذايي سالم و انجام معاينات پزشکي منظم مي‌توانيد از سرطان پيشگيري کنيد.
افراد چگونه شانس ابتلا به سرطان را کاهش مي‌دهند؟ براي جواب به اين سوال توصيه‌هاي زيادي وجود دارد. اما در برخي مواقع، توصيه‌هاي يک مطالعه برخلاف توصيه‌هاي مطالعات ديگر است.
در نتيجه همچنان تحقيقات بر روي راه‌هاي پيشگيري از سرطان در حال توسعه است. با اين وجود، تاکنون به قطع پذيرفته شده است که انتخاب سبک زندگي بر شانس ابتلا به سرطان تأثير مي‌گذارد.
در اين مقاله از هلدينگ هيتکو به سبک زندگي که به پيشگيري از سرطان کمک مي‌کند خواهيم پرداخت.
1. پيشگيري از سرطان با حذف تنباکو!
سيگار به بسياري از انواع سرطان از جمله سرطان ريه، دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، دهانه رحم و کليه مرتبط است. حتي قرار گرفتن در اطراف دود فردي که سيگار مي‌کشد، ممکن است خطر ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد.
اما فقط سيگار کشيدن نيست که مضر است. جويدن تنباکو با سرطان دهان، گلو و لوزالمعده مرتبط است.
دوري از تنباکو – يا تصميم به ترک آن – راه مهمي براي کمک به پيشگيري از سرطان است. براي کمک به ترک دخانيات، با يک پزشک در مورد محصولات ساير روش‌هاي ترک سيگار مشورت کنيد.
2. پيشگيري از سرطان با داشتن رژيم غذايي سالم
اگرچه خوردن غذاهاي سالم پيشگيري از سرطان را تضمين نمي‌کند، اما ممکن است خط آن را کاهش دهد. موارد زير را در نظر بگيريد:
- ميوه و سبزيجات فراوان بخوريد. رژيم غذايي خود را بر پايه ميوه‌ها، سبزيجات و ساير مواد غذايي از منابع گياهي - مانند غلات کامل و لوبياها قرار دهيد. با انتخاب کمتر غذاهاي پرکالري سعي کنيد غذاهايي سبک‌تر و با حجم کمتر بخوريد. قند و چربي تصفيه شده از منابع حيواني را محدود کنيد.
- الکل را فقط در حد اعتدال بنوشيد. الکل خطر ابتلا به انواع سرطان از جمله سرطان سينه، روده بزرگ، ريه، کليه و کبد را افزايش مي‌دهد. بيشتر نوشيدن الکل خطر ابتلا به سرطان را افزايش مي‌دهد.
- گوشت‌هاي فرآوري شده را محدود کنيد. خوردن گوشت فرآوري شده اغلب مي‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصي از سرطان را افزايش دهد. اين خبر بر اساس گزارش آژانس بين المللي تحقيقات سرطان، آژانس سرطان سازمان جهاني بهداشت منتشر شده است.
افرادي که از رژيم مديترانه‌اي حاوي روغن زيتون فرابکر و آجيل مخلوط استفاده مي‌کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سينه را کاهش دهند.
رژيم غذايي مديترانه‌اي بيشتر بر روي غذاهاي گياهي مانند ميوه‌ها و سبزيجات، غلات کامل، حبوبات و آجيل تمرکز دارد. افرادي که از رژيم غذايي مديترانه‌اي پيروي مي‌کنند، چربي‌هاي سالم مانند روغن زيتون را به کره ترجيح مي‌دهند و به جاي گوشت قرمز، ماهي مي‌خورند.
3. وزن سالم خود را حفظ کنيد و فعاليت بدني داشته باشيد!
داشتن وزن مناسب ممکن است خطر ابتلا به برخي از انواع سرطان را کاهش دهد. سرطان‌هايي مانند سرطان سينه، پروستات، ريه، روده بزرگ و کليه.
فعاليت بدني نيز مهم است. علاوه بر کمک به کنترل وزن ممکن است خطر ابتلا به سرطان سينه و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
انجام هر ميزان فعاليت بدني براي سلامتي مفيد است. اما توصيه مي‌شود حداقل 150 دقيقه در هفته فعاليت هوازي متوسط يا 75 دقيقه در هفته فعاليت هوازي سخت داشته باشيد.
مي‌توانيد فعاليت هوازي متوسط و سخت را ترکيب کنيد. اما به عنوان يک هدف کلي، حداقل 30 دقيقه فعاليت بدني را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. در نظر داشته باشيد که قطعا بيشتر از اين مقدار بهتر است.
4. از خود در برابر نور خورشيد محافظت کنيد
سرطان پوست يکي از شايع‌ترين انواع سرطان و يکي از قابل پيشگيري‌ترين آنهاست.
براي محافظت از پوست‌تان اين نکات را امتحان کنيد:
از آفتاب ظهر دوري کنيد. از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از نور خورشيد دوري کنيد. زماني که پرتوهاي خورشيد در قوي‌ترين حالت خود هستند.
در سايه بمانيد. زماني که در خارج از منزل هستيد، تا حد امکان در سايه حرکت کنيد. عينک آفتابي و کلاه لبه پهن نيز کمک کننده است.
پوست خود را بپوشانيد. لباسي بپوشيد که تا حد امکان پوست را بپوشاند. از کلاه و عينک آفتابي استفاده کنيد. رنگ‌هاي روشن يا تيره بپوشيد. آنها بيشتر از لباس‌هاي رنگي، اشعه‌هاي مضر خورشيد را منعکس مي‌کنند.
در مصرف کرم ضد آفتاب کوتاهي نکنيد. حتي در روزهاي ابري از کرم ضد آفتاب طيف گسترده با SPF حداقل 30 استفاده کنيد. کرم ضد آفتاب زياد بزنيد. هر دو ساعت يا بيشتر بعد از شنا يا تعريق مجددا از ضد آفتاب استفاده کنيد.
از تخت‌هاي برنزه کننده (سولاريوم) يا لامپ‌هاي آفتابي استفاده نکنيد. مي‌توانند به اندازه نور خورشيد مضر باشند.
5. واکسن زدن به پيشگيري از سرطان کمک مي‌کند
محافظت در برابر برخي عفونت‌هاي ويروسي مي‌تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند. با يک پزشک درباره واکسينه شدن در برابر موارد زير صحبت کنيد:
هپاتيت B : هپاتيت B مي‌تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزايش دهد.
افراد زير در معرض خطر بالاي ابتلا به هپاتيت B هستند:
- با بيش از يک شريک رابطه جنسي دارند
- يک شريک جنسي دارند که با ديگران رابطه جنسي دارد
- افراد مبتلا به عفونت‌هاي مقاربتي
ساير افراد در معرض خطر هپاتيت B:
- داروهاي غيرقانوني تزريق مي‌کنند
- مرداني که با مردان رابطه جنسي دارند
- کارکنان مراقبت‌هاي بهداشتي يا ايمني عمومي که ممکن است با خون يا مايعات بدن آلوده تماس داشته باشند
ويروس پاپيلوماي انساني (HPV) : HPV يک ويروس مقاربتي است که مي‌تواند منجر به سرطان دهانه رحم و ساير سرطان‌هاي دستگاه تناسلي و همچنين سرطان سلول سنگفرشي سر و گردن شود. واکسن HPV براي دختران و پسران 11 و 12 ساله توصيه مي‌شود. سازمان غذا و داروي ايالات متحده اخيراً استفاده از واکسن Gardasil 9 را براي مردان و زنان 9 تا 45 ساله تاييد کرده است.
6. از رفتارهاي پرخطر خودداري کنيد
يکي ديگر از تاکتيک‌هاي موثر پيشگيري از سرطان، اجتناب از رفتارهاي پرخطري است که مي‌تواند منجر به عفونت‌هايي شود که به نوبه خود ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزايش دهد. مثلا:
رابطه جنسي ايمن را تمرين کنيد. تعداد شرکاي جنسي را محدود کنيد و از کاندوم استفاده کنيد. هرچه تعداد شرکاي جنسي در طول زندگي بيشتر باشد، احتمال ابتلا به عفونت‌هاي مقاربتي مانند HIV يا HPV بيشتر مي‌شود.
افرادي که HIV يا ايدز دارند بيشتر در معرض خطر سرطان مقعد، کبد و ريه قرار دارند. HPV اغلب با سرطان دهانه رحم مرتبط است، اما ممکن است خطر ابتلا به سرطان مقعد، آلت تناسلي، گلو، مهبل و واژن را نيز افزايش دهد.
از سوزن‌هاي تزريق مشترک استفاده نکنيد. تزريق دارو با سوزن‌هاي مشترک مي‌تواند منجر به HIV و همچنين هپاتيت B و هپاتيت C شود که مي‌تواند خطر ابتلا به سرطان کبد را افزايش دهد. اگر در مورد سوء مصرف مواد مخدر يا اعتياد نگران هستيد، به دنبال کمک حرفه اي باشيد.
7. مراقبت‌هاي پزشکي منظم دريافت کنيد
انجام منظم خودآزمايي و انجام غربالگري سرطان‌ها - مانند سرطان پوست، روده بزرگ، دهانه رحم و سينه – مي‌تواند شانس تشخيص زودهنگام سرطان را افزايش دهد. در نتيجه احتمال درمان در آن زمان به احتمال زياد موفقيت آميز خواهد شد. از پزشک خود نيز درباره انتخاب بهترين برنامه غربالگري سرطان که مخصوص خودتان باشد سوال کنيد.
منبع: MayoClinic
مطالعه بيشتر: شيوع سرطان در ايران _ کمپين روز جهاني سرطان
گفت‌وگو درباره این مطلب
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است؛ اولین نفر باشید.