بهترين مکمل پيش از تمرين

اگر پيش از تمرين به درستي به بدنتان سوخت نرسانيد، سطح انرژي شما کمتر شده و سريع‌تر از حد معمول خسته خواهيد شد. مکمل هاي پيش از تمرين براي مبارزه با اين موضوع طراحي شده است تا به شما کمک کند سخت تر و طولاني تر تمرين کنيد. اين مکمل ها به منظور افزايش استقامت، انرژي و تمرکز در طول تمرين مصرف مي شوند. مکمل‌هاي پيش از تمرين حاوي مواد مختلفي هستند. اولين محصول پيش از تمرين در سال 1982 وارد بازار شد و از آن زمان استفاده از اين دسته محصولات افزايش يافته است.

کاربرد مکمل هاي پيش از تمرين چيست؟

• بهبود سطح انرژي ورزشکار
• افزايش عملکرد ورزشکار در حين ورزش
• کمک به ريکاوري سريع تر بعد از تمرين
• آماده سازي بدن ورزشکار براي تمرين
• کاهش خستگي و احتمال آسيب هاي ناشي از تمرين

ترکيبات موجود در يک مکمل پيش از تمرين خوب چيست؟

کافئين: کافئين يک عنصر محبوب در مکمل هاي پيش از تمرين است زيرا هوشياري، تمرکز ذهني و انرژي را افزايش مي دهد.

الکتروليت ها: الکتروليت ها تامين کننده سديم، پتاسيم و منيزيم، کلسيم و غيره هستند که براي جايگزيني اين ترکيبات که به دليل تعريق در طول ورزش سنگين از دست مي روند، کاربرد دارند. الکتروليت ها به بدن کمک مي کنند تا از کم آبي بدن در حين ورزش جلوگيري کنند.

کراتين: کراتين براي بهبود عملکرد فيزيکي عضلات و همچنين افزايش رشد عضلات استفاده مي شود. همچنين سبب افزايش قدرت و عملکرد عضلاني در طول تمرين مي گردد. کاربرد کراتين افزايش ذخاير ATP  است، که انرژي عضلات را براي انقباض فراهم مي کند. کراتين همچنين مي تواند به ورزشکار در افزايش سطح توده بدون چربي بدن کمک کند.

بتا آلانين: آلانين با افزايش غلظت کارنوزين عضلاني باعث کاهش خستگي در حين تمرينات شديد مي شود. بتاآلانين اين کار را با کاهش تجمع اسيد لاکتيک که مي تواند باعث خستگي در ورزشکاران شود نيز انجام مي دهد. اين ماده براي کمک به انجام تمرينات با شدت بالا طراحي شده است.

آمينو اسيدهاي شاخه دار( لوسين، ايزولوسين، والين): معمولاً براي سوخت رساني به عضلات به منظور افزايش قدرت و استقامت و تسکين درد پس از تمرين استفاده مي شود. آمينو اسيدهاي شاخه دار (BCAA) در مکمل هاي قبل از تمرين به افزايش توده بدون چربي بدن کمک مي کنند. همچنين BCAA باعث رشد عضلات مي شود. اسيدآمينه لوسين در اين ترکيب به طور ويژه سبب کمک به افزايش حجم عضلات مي شود.

آرژنين: آرژنين معمولاً به عنوان پيش ساز اکسيد نيتريک و تقويت کننده هورمون رشد استفاده مي شود. آرژنين يک تقويت کننده دي اکسيد نيتروژن و يک اسيد آمينه است که به عنوان گشادکننده عروق عمل مي کند. اساساً، آرژنين رگ‌ها و شريان‌ها را منبسط مي‌کند و جريان خون را در بدن آسان‌تر مي‌کند و در نتيجه مواد مغذي و اکسيژن را سريع‌تر و کارآمدتر به عضلات مي‌رساند.

سيترولين: سيترولين به عنوان جايگزين يا مکمل براي آرژنين استفاده مي شود که درد پس از ورزش را کاهش مي دهد.

آگماتين: اغلب به عنوان مکمل براي آرژنين استفاده مي شود. اين ترکيب توليد اکسيد نيتريک و در نتيجه خون رساني به عضلات را افزايش مي دهد.

 تائورين: ترکيبي شبيه به کراتين است که به هيپرتروفي عضلاني کمک مي کند و باعث افزايش قدرت، استقامت و کاهش آسيب عضلاني مي شود و به بهبودي سريعتر پس از آسيب عضلاني کمک مي کند. تائورين به متابوليسم چربي ها کمک کرده و با استرس اکسيداتيو در طول تمرين مبارزه مي کند.

تيروزين: تيروزين معمولاً براي افزايش سطح دوپامين و نورآدرنالين استفاده مي شود.

تيانين: اغلب به عنوان يک ماده تشکيل دهنده چاي سبز، براي بهبود عملکرد ذهني و فيزيکي و کاهش اضطراب استفاده مي شود.

ويتامين‌هاي B:

ويتامين‌هاي B1، B2، B5 و B6 همگي نقش‌هاي مهمي در توليد انرژي و افزايش کارايي بدن دارند، در حالي که ويتامين B12 از توليد خون حمايت مي‌کند و ويتامين B3 ترميم DNA را تقويت مي‌کند و باعث سلامت پوست مي‌شود.

بتائين:

سبب اثربخشي بيشتر در افزايش عملکرد ورزشي مي شود.

عصاره هاي گياهي:

مانند Huperzine A (Huperzia serrata)، به دليل توانايي آن در بهبود استقامت و تقويت تمرکز ذهني استفاده مي شود.

فوايد مکمل هاي پيش از تمرين چيست؟

افزايش استقامت عضلاني در درجه اول به مقادير بالاي کافئين در مکمل هاي قبل از تمرين نسبت داده مي شود. کافئين به عنوان يک آنتاگونيست گيرنده آدنوزين عمل مي کند که به کاهش درد در مصرف کننده کمک مي کند و به آن اجازه مي دهد براي مدت طولاني تري ورزش کند. کافئين همچنين باعث افزايش ترشح کلسيم مي شود که به انقباضات ماهيچه اي قوي تر در طول تمرينات با شدت بالا کمک مي کند. مطالعات نشان مي دهد که کافئين در مکمل هاي قبل از تمرين، تمرکز و هوشياري را در ورزشکاران بهبود مي بخشد.
مکمل پيش از تمرين، زمان لازم براي ريکاوري عضلات پس از تمرين شديد را کاهش مي دهد و به ورزشکاران اجازه مي دهد زمان بين جلسات تمرين را کاهش دهند. بهبود در ريکاوري عضلات با آمينو اسيدهاي شاخه دار (BCAA) که در مکمل هاي پيش از تمرين يافت مي شود مرتبط است.

بهترين زمان مصرف مکمل پيش از تمرين؟

بهترين زمان مصرف مکمل هاي پيش از تمرين 15 تا 60 دقيقه قبل از تمرين است. مکمل پيش از تمرين را به طور مداوم مصرف کنيد. مطالعات نشان داده اند که اين کار تاثيرات بهتري نسبت به استفاده هر چند وقت يکبار دارد. اين کار کمک مي کند تا ترکيبات اصلي در بدن شما ساخته شوند. بعد از 3 هفته، تمرينات شما  طولاني تر مي شود و در طول و بعد از آن کمتر احساس خستگي کنيد.