بتا آلانین یک بافر اسید لاکتیک است که ظرفیت تمرین را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد سخت تر و طولانی تر تمرین کنید. تمرینات با وزنه و فعالیت های ورزشی باعث می شود بدن شما اسید لاکتیک تولید کند. این امر به دلیل تولید مقدار زیادی یون هیدروژن باعث کاهش PH عضله و اسیدی شدن آن می شود. با کاهش pH عضله، توانایی عملکردی عضلات شما کاهش می یابد. بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین عضلانی سبب جذب این یون های هیدروژن اضافی شده و به عنوان یک بافر عضلانی عمل می کند. در مطالعات علمی نشان داده شده است که بتا آلانین باعث افزایش قدرت، توان ورزشی، استقامت، توده عضلانی و تاخیر در شروع خستگی عصبی عضلانی می شود. بتا آلانین برای هر کسی که ورزشی را انجام می دهد که در آن به قدرت و استقامت بالا نیاز دارد، عالی است.
بتا آلانین استقامت و قدرت عضلات را افزایش می دهد
بتا آلانین غلظت کارنوزین درون عضلانی را افزایش می دهد و در نتیجه ظرفیت تمرین و عملکرد را تا ۲۰٪ بهبود می بخشد. تحقیقات علمی نشان داده است که بتا آلانین مصرف شده با کراتین مونوهیدرات اثرات هم افزایی بیشتری از جمله افزایش توده بدون چربی، افزایش قدرت و کاهش بهتر چربی بدن را ایجاد می کند. بتا آلانین به شما امکان تمرینی قوی تر را می دهد و مکمل عالی برای رژیم غذایی شماست.بسیاری از اثرات مفید بتا آلانین از طریق افزایش سنتز کارنوزین، یک بافر قدرتمند درون سلولی حاصل می شود. کارنوزین در فیبرهای عضلانی نوع ۱ و نوع ۲ یافت می شود، اگرچه در فیبرهای نوع ۲ غلظت بالاتری دارد (الیافی که ما در تمرینات قدرتی با شدت بالا استفاده می کنیم و بیشترین رشد را در پاسخ به تمرینات دارد). برای عملکرد مؤثر، سلول‌های ماهیچه‌ای به بافرهایی مانند کارنوزین تکیه می‌کنند تا از اسیدی شدن (PH پایین) در طول ورزش اجتناب کنند. برای اینکه ماهیچه ها قوی بمانند و انقباضات شدید را تحمل کنند، باید در محدوده pH بهینه باشند. اگر PH کمتر از حد مطلوب باشد، عضلات شما به طور قابل توجهی قدرت کمتری خواهند داشت و سریعتر خسته می شوند.وقتی احساس می کنید pH در ماهیچه هایتان کاهش یافته، که اسید لاکتیک ماهیچه هایتان را می سوزاند. اسید لاکتیک در نتیجه افزایش یون های هیدروژن در هنگام ورزش ایجاد می شود. بتا آلانین به افزایش کارنوزین کمک می کند که به عنوان بافر اسید لاکتیک عمل می کند و سطح pH سلول های عضلانی را به سطوح بهینه باز می گرداند.
