مزایای L-Carnitine NutraBio
- به نقل و انتقال و تبدیل چربی ها به انرژی کمک می کند.
- تولید انرژی و استقامت را افزایش می دهد.
- از متابولیسم اسیدهای چرب پشتیبانی می کند.
- حداکثر بازده تمرینات و تحمل ورزش را افزایش می دهد.
- از متابولیسم سالم کلسترول پشتیبانی می کند.
- به بهبود قدرت و رشد عضلات کمک می کند.
NutraBio L-Carnitine یک آمینو اسید با گرید دارویی است که در آزمایشگاه توسط دستگاه HPLC آزمایش شده و تضمین شده است که فاقد ناخالصی های مضر است. هر کپسول ۵۰۰ میلی گرمی گیاهی حاوی ۵۰۰ میلی گرم ال کارنیتین تارتارات خالص بدون پرکننده، اکسپیانت یا افزودنی است.
اگرچه ال-کارنیتین به خودی خود اسیدآمینه ای ضروری نیست، اما برای بسیاری از افرادی که به اندازه نیاز آن را در بدن خود سنتز نمی کنند، مانند کسانی که آنژین صدری دارند یا مشکل لنگیدن متناوب دارند، به طور مشروط ضروری در نظر گرفته می شود. نقش حیاتی در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری (نیروگاه های سلولی) برای اکسیداسیون و تولید انرژی دارد.
به دلیل نقش چربی سوزی در بدن، کارنیتین به عنوان یک مکمل کاهش وزن و به عنوان یک تقویت کننده عملکرد ورزشی (به منظور افزایش انرژی موجود و ذخیره سازی بیشتر گلیکوژن) مفید است. بنابراین، محققان مزایای احتمالی مصرف ال -کارنیتین را در رابطه با ریکاوری پس از ورزش، کاهش وزن و عملکرد ورزشی بررسی کرده‌اند.
ال-کارنیتین برای ریکاوری
شواهد قوی برای کارنیتین به عنوان یک محصول مناسب برای ریکاوری وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که مکمل کارنیتین می تواند آسیب عضلانی پس از ورزش را، حتی پس از دو هفته مصرف، کاهش دهد.
هر دو نوع تمرینات استقامتی و قدرتی در مطالعات بررسی آسیب عضلانی مورد استفاده قرار گرفتند و نشانگرهای مختلفی برای ریکاوری اندازه‌گیری شدند، از جمله اسکن MRI برای آسیب عضلانی، کراتین کیناز (یک نشانگر زیستی که برای اندازه‌گیری آسیب عضلانی استفاده می‌شود)، و درد عضلانی ناشی از ورزش.
کاهش استرس اکسیداتیو نیز با استفاده از کارنیتین، پس از مصرف کوتاه مدت و طولانی مدت مکمل مشاهده شد. فعالیت آنتی اکسیدانی همچنین می تواند ریکاوری پس از ورزش شدید را بهبود بخشد زیرا ورزش استرس اکسیداتیو را افزایش می دهد.
ال-کارنیتین برای کاهش وزن
از آنجایی که کارنیتین نقش مهمی در چربی سوزی دارد، منطقی است که آن را برای کاهش وزن و کاهش چربی مصرف کنند.
چهار هفته مصرف مکمل ال-کارنیتین به میزان ۱ گرم در روز، در مطالعه ای بر روی ۱۰۰ فرد چاق به طور قابل توجهی کاهش وزن را همراه با رژیم کاهش وزن نسبت به رژیم غذایی به تنهایی افزایش داد.
مطالعات بر روی ال-کارنیتین در افراد مسن و مدل های حیوانی مزایای کاهش چربی را در آن ها نشان داده است.
در مجموع، تحقیقات نشان می‌دهد که ال-کارنیتین می‌تواند باعث کاهش چربی شود، اما شواهد بیشتری برای تعیین دوز دقیق و مدت زمان مصرف مکمل برای کاهش چربی در افراد جوان و سالم، و اینکه چگونه رژیم‌های غذایی مختلف ممکن است بر عملکرد ال-کارنیتین تأثیر بگذارد، مورد نیاز است.
مزایای ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی
وال و همکارانش نشان دادند که مصرف یک دوره ۶ ماهه مکمل ال-کارنیتین، باعث بهبود عملکرد ورزشی شد.
بازده تمرینات، طی یک تست بررسی عملکرد ۳۰ دقیقه ای “با حداکثر توان” روی دوچرخه، ۱۱ درصد افزایش یافت.
متابولیت‌های ماهیچه‌های اسکلتی در طول تمرینات ورزشی با شدت کم و شدید آزمایش شدند تا مشخص شود که ال-کارنیتین چگونه عمل می کند.
پس از تمرین با شدت کم، محتوای گلیکوژن عضلانی در گروه کارنیتین ۳۵٪ بیشتر بود، که نشان می دهد ال-کارنیتین ممکن است سبب ذخیره سازی گلیکوژن در بدن ورزشکاران استقامتی شود.
پس از تمرین با شدت بالا، مکمل کارنیتین باعث کاهش لاکتات عضلانی شد، که به این معنی است که کربوهیدرات های بیشتری به طور موثرتری سوزانده می شوند (هوازی)، و از سوی دیگر نشان می دهد که ورزشکاران با تمرینات با شدت بالا نیز ممکن است سوخت بیشتری برای مسابقات بعدی در بدن ذخیره کنند
چه کسانی باید/نباید ال-کارنیتین مصرف کنند؟
ورزشکاران در هر نوع و سطحی می توانند از مصرف کارنیتین بهره مند شوند. ورزشکاران استقامتی که علاقه مند به افزایش عملکرد هستند باید اطمینان حاصل کنند که روزانه مقدار کافی ال-کارنیتین را برای مدت زمان طولانی مصرف می کنند. ورزشکاران با تمرینات با شدت بالا و ورزشکاران استقامتی به طور یکسان از فعالیت آنتی اکسیدانی و کاهش آسیب عضلانی ال-کارنیتین سود می برند.
عوارض جانبی
هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای با مکمل ال-کارنیتین وجود ندارد. افراد با مصرف ۴ گرم مکمل به مدت ۲۴ هفته هیچ مشکل بالینی نداشتند. برخی از افراد با مصرف ۳ گرم در روز متوجه بوی بد ماهی در بدن خود شدند.
دوز
اگرچه برخی از مطالعات دوزهای بالا به اندازه ۴/۵ گرم را آزمایش کرده اند، ولی اکثر مطالعات بر این موضوع اتفاق نظر دارند که دوز موثر ۱-۲ گرم در روز است. نشان داده شده است که این دوز برای بهبودی، چربی سوزی و عملکرد ورزشی مفید است.
برای اینکه مکمل کارنیتین حداکثر سود را برای ورزشکاران داشته باشد، باید وارد بافت عضلانی شود. اگرچه مطالعات افزایش کارنیتین در گردش خون را نشان داده‌اند، محتوای کارنیتین عضلانی اغلب در دوره‌های مصرف کوتاه مدت مکمل بدون تغییر باقی می‌ماند.
در یک مطالعه، محتوای کارنیتین عضلانی پس از مصرف ۲ گرم ال-کارنیتین ال-تارتارات به همراه کربوهیدرات روزانه به مدت ۲۴ هفته، ۲۱ درصد افزایش یافت، که نشان می دهد مصرف یک دوره طولانی مکمل برای افزایش کارنیتین عضلانی و در نتیجه به حداکثر رساندن مزایای آن برای ورزشکاران ضروری باشد.
نکته پایانی در رابطه با ال-کارنیتین
ال-کارنیتین با کاهش استرس اکسیداتیو و آسیب عضلانی در بهبود ریکاوری پس از ورزش استقامتی و قدرتی موثر است.
ال-کارنیتین همچنین چربی سوزی را افزایش می دهد و در طول زمان باعث افزایش چربی سوزی شود، اما به منظور اثبات آن تحقیقات بیشتری بر روی جمعیت های مختلف مورد نیاز است.
بهبود متابولیسم در تمرینات استقامتی با شدت کم و با شدت بالا در پی مصرف مکمل ال-کارنیتین رخ داد، به طوری که نشان داد طیف وسیعی از ورزشکاران می توانند از مکمل ال-کارنیتین بهره مند شوند. با این حال، برای مشاهده این مزایا باید طی دوره های طولانی از مکمل ال-کارنیتین استفاده کرد.
