کنترل ديابت در محل کار

ابتدا براي کنترل ديابت برنامه ريزي کنيد!

اولين گام در کنترل ديابت اين است که قبل از شروع روز کاري خود هوشمندانه عمل کنيد:

1. خواب کافي داشته باشيد.
2. به هيچ وجه صبحانه را حذف نکنيد.
3. قبل از وارد شدن به شرکت يک ليوان آب بنوشيد.

همين چند مرحله‌ي ساده خود مراقبتي به کاهش استرس شما کمک مي‌کند، در نتيجه قند خون شما ثابت مي‌ماند.

مديرتان را در جريان ديابت خود بگذاريد

اگر در محل کارتان زماني را براي استراحت کردن نداريد يا مکاني براي نگهداري انسولين خود نداريد، حتما درباره اين موارد و نيازهايتان با کارفرماي خود صحبت کنيد.
اگر مديرتان آشنايي زيادي با ديابت ندارد، سعي کنيد به طور ساده و کلي ديابت را به او توضيح دهيد. همچنين در اين مورد مي‌توانيد از پزشک خود راهنمايي‌هاي لازم را بگيريد و يا يادداشتي کتبي از پزشک را براي مدير خود ببريد.

با يکي از همکاران موضوع ديابت را در ميان بگذاريد

لزومي ندارد همه درباره ديابت شما بدانند، اما به اشتراک گذاشتن اين موضوع با همکاران نزديکتان مي‌تواند کمک کننده باشد. حداقل يک نفر در محيط کار بايد بداند که انسولين شما کجاست، علائم قند خون پايين چيست و بداند در مواقع ضروري چگونه به شما کمک کند.

با وسوسه غذايي مبارزه کنيد

از جشن تولد گرفته تا دونات صبحگاهي و شيشه هاي آب نبات.
محل کار مي‌تواند جولانگاه شيريني‌هايي باشد که مقاومت در برابر آنها سخت است. خود را براي هوس شيريني‌جات آماده کنيد. سعي کنيد ميان وعده‌هاي سالمي در ميزتان نگه داريد. سعي کنيد وعده‌هاي کوچک بخوريد و مراقب سطح قند خون خود باشيد. در رژيم غذايي ديابتي‌ها بيشتر درباره تغذيه مناسب ديابتي‌ها توضيح داده‌ايم.

وقت گذاشتن براي فعاليت بدني به کنترل ديابت کمک مي‌کند

اگر پشت ميز کار مي‌کنيد، حتما فعاليت بدني را در برنامه روزانه خود قرار دهيد. يک تايمر تنظيم کنيد تا هر 30 دقيقه به شما يادآوري کند کمي پياده‌ روي کنيد، حتي اگر کمي راه رفتن در راهرو باشد. سعي کنيد کمي نرمش و کشش عضلاني در صندلي خود انجام دهيد. بخشي از استراحت ناهار خود را به بالا و پايين رفتن از پله‌ها اختصاص دهيد تا ضربان قلب خود را بالا ببريد.

براي مواقع اضطراري آماده باشيد تا بتوانيد ديابت را کنترل  کنيد

هميشه ابزارهاي لازم براي درمان افت قند خون را در دسترس داشته باشيد. آنها را در ميز خود نگهداري کنيد يا از کارفرماي خود مکاني براي نگهداري لوازم خود بخواهيد. حتما يادداشتي روي وسايل‌تان اضافه کنيد که نحوه استفاده از آنها را توضيح دهد.

بدانيد چه زماني تست قند خون بگيريد

از پزشک خود بپرسيد که چه زماني بايد قند خون خود را هر روز اندازه‌گيري کنيد. ممکن است براي انجام تست زمان و مکان خاصي لازم باشد و اين يک دليل ديگر براي صحبت کردن با کارفرمايتان است.

يک CGM (نمايشگر مداوم قند خون) براي خود تهيه کنيد

نمايشگر مداوم قند خون يک دستگاه مورد استفاده براي نظارت بر سطح قند خون به طور مستمر مي‌باشد و مي‌تواند قند خون شما را در تمام طول روز بررسي کند و در صورت بالا يا پايين بودن قند خون به شما هشدار دهد. اگر شغل پرمشغله‌اي داريد که آزمايش کردن را براي شما سخت مي‌کند، مي‌تواند انتخاب خوبي براي شما باشد.

تعيين زمان مشخص براي ملاقات با دکتر

ابتلا به ديابت يعني شما نسبت به همکارانتان بيشتر از بقيه بايد به پزشک مراجعه کنيد. سعي کنيد ملاقات با پزشک را در نزديکي تعطيلات يا روزهايي که حجم کاري کمتري داريد برنامه ريزي کنيد.

نگهدار انسولين

آيا در محل کار شما براي نگهداري انسولين در دماي مناسب خود (2 تا 8 درجه سانتي گراد) يخچالي موجود نيست؟
نگران نباشيد. بسياري از پزشکان براي جلوگيري از تزريق دردناک توصيه مي کنند هنگام استفاده از انسولين، آن را در دماي اتاق نگه داريد.
انسولين را مي توان حدود يک ماه در دماي اتاق نگهداري کرد. در صورت تمايل مي توانيد انسولين را در يک کشو همراه با ساير لوازم ديابت نگه داريد.

مطالب بيشتر: درمان ديابت _ داروهاي کاهش قند خون

منبع: WebMed