مصرف کافئین در بارداری مجاز است یا خیر؟
کافئین محرکی است که انرژی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.
مردم در سراسر جهان کافئین مصرف می‌کنند و قهوه و چای دو مورد از محبوب‌ترین منابع آن هستند.
در حالی که کافئین برای جمعیت عمومی بی خطر در نظر گرفته می‌شود. اما مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند که مصرف کافئین را در صورت احتمال بارداری محدود کنید.
در این مقاله به مقدار کافئینی که با خیال راحت می‌توانید در بارداری مصرف کنید، پرداخته خواهد شد.
آیا مصرف کافئین در بارداری بی خطر است؟
برای بسیاری از افراد، کافئین اثرات مطلوبی بر سطح انرژی، تمرکز و حتی میگرن دارد. علاوه بر این، برخی از نوشیدنی‌های کافئین دار فوایدی بر سلامت دارند.
با این حال، کافئین می‌تواند در برخی افراد عوارض جانبی منفی ایجاد کند و ممکن است در دوران بارداری خطراتی داشته باشد.
مطالعه بیشتر: تغذیه در بارداری
مزایای کافئین
ثابت شده است که کافئین سطح انرژی و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین مغز و سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می‌کند، ممکن است به شما کمک کند بیدار بمانید و هوشیاری ذهنی را تقویت می‌کند.
همچنین ممکن است با مسکن‌هایی مانند استامینوفن ترکیب شود و در درمان سردرد موثر باشد.
علاوه بر این، برخی از نوشیدنی‌های کافئین دار حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان، می‌توانند از سلول‌های شما در برابر آسیب محافظت کنند. همچنین می‌توانند التهاب را کاهش دهند و بیماری‌های مزمن را از بین ببرند.
چای سبز به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان است، اما سایر چای‌ها و قهوه نیز حاوی مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند.
مطالعه بیشتر: اهمیت مصرف مولتی ویتامین در بارداری
خطرات احتمالی مصرف کافئین در بارداری
کافئین فواید زیادی دارد، اما این نگرانی وجود دارد که مصرف آن در دوران بارداری مضر باشد.
کافئین در زمان بارداری بسیار کندتر از بدن دفع می‌شود. در واقع، حذف کافئین از بدن می‌تواند 1.5 تا 3.5 برابر بیشتر طول بکشد. کافئین همچنین از جفت عبور می‌کند و وارد جریان خون جنین می‌شود. این موضوع برای مادران این نگرانی را ایجاد می‌کند که ممکن است بر سلامت کودک تأثیر بگذارد.
کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان بیان می‌کند که مقادیر متوسط کافئین – کمتر از 200 میلی گرم در روز با افزایش خطر سقط جنین یا زایمان زودرس ارتباطی ندارد.
با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از 200 میلی گرم در روز ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
علاوه بر این، برخی شواهد نشان می‌دهد که حتی مصرف کم کافئین ممکن است منجر به وزن کم کودک هنگام تولد شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف کم 50 تا 149 میلی گرم کافئین روزانه در طول بارداری با 13 درصد خطر بیشتر ابتلا به وزن کم کودک هنگام تولد همراه است.
با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. خطر سقط جنین، وزن کم هنگام تولد و سایر عوارض جانبی ناشی از مصرف بیشتر کافئین در دوران بارداری تا حد زیادی نامشخص است.
سایر عوارض جانبی منفی کافئین شامل فشار خون بالا، ضربان قلب سریع، افزایش اضطراب، سرگیجه، بی قراری، درد شکم و اسهال است.
مطالعه بیشتر: دیابت در بارداری
توصیه‌های مصرف کافئین در دوران بارداری
کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان توصیه می‌کند در صورت بارداری یا تلاش برای باردار شدن، مصرف کافئین خود را به 200 میلی گرم یا کمتر محدود کنید.
بسته به نوع و روش تهیه، 200 میلی گرم معادل حدود 1-2 فنجان (240-580 میلی لیتر) قهوه یا حدود 2-4 فنجان (240-960 میلی لیتر) چای در روز است.
در کنار محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، باید منبع مصرف را در برخی نوشیدنی‌های دیگر در نظر بگیرید.
به عنوان مثال، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که در دوران بارداری به طور کامل از نوشیدنی‌های انرژی زا اجتناب کنید.
علاوه بر کافئین، نوشیدنی‌های انرژی زا معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده یا شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که فاقد ارزش غذایی هستند.
همچنین حاوی گیاهان مختلفی مانند جینسینگ هستند که برای زنان باردار ناایمن تلقی می‌شوند. سایر گیاهان مورد استفاده در نوشیدنی‌های انرژی زا از جهت ایمنی مصرف در دوران بارداری به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.
علاوه بر این، در دوران بارداری باید از برخی دمنوش‌های گیاهی، از جمله آنهایی که با ریشه کاسنی، ریشه شیرین بیان یا شنبلیله تهیه می‌شوند، اجتناب کنید.
دمنوش‌های گیاهی زیر در دوران بارداری بی خطر گزارش شده است:
- ریشه زنجبیل
- برگ نعناع
- برگ تمشک قرمز – مصرف آن را به 1 فنجان (240 میلی لیتر) در روز در طول سه ماهه اول محدود کنید.
- بادرنجبویه
مانند هر داروی گیاهی، ایده خوبی است که قبل از نوشیدن دمنوش‌های گیاهی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
در عوض، نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند آب، قهوه بدون کافئین و چای‌های بدون کافئین که در بارداری بی خطر هستند را مصرف کنید.
مطالعه بیشتر: کم خونی در بارداری
محتوای کافئین نوشیدنی‌های محبوب
قهوه، چای، نوشابه، نوشابه‌های انرژی زا و سایر نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر متفاوتی کافئین هستند.
در اینجا فهرستی از محتوای کافئین در برخی نوشیدنی‌های رایج آمده است:
قهوه: 60 تا 200 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
اسپرسو: 30 تا 50 میلی گرم در هر 30 میلی لیتر
نوشیدنی‌های انرژی زا: 50 تا 160 میلی گرم در 240 میلی لیتر
چای: 20 تا 120 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
نوشابه: 30 تا 60 میلی گرم در هر 355 میلی لیتر
شیر شکلات: 2 تا 7 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
قهوه بدون کافئین: 2 تا 4 میلی گرم در هر 240 میلی لیتر
توجه داشته باشید که کافئین در برخی غذاها نیز یافت می‌شود. به عنوان مثال، شکلات می‌تواند حاوی 1 تا 35 میلی گرم کافئین در هر 28 گرم باشد. به طور معمول، شکلات تلخ غلظت کافئین بیشتری دارد.
علاوه بر این، داروهای خاصی مانند مسکن‌ها ممکن است حاوی کافئین باشند. همچنین اغلب به مکمل‌هایی مانند قرص‌های کاهش وزن و مکمل‌های ورزشی قبل از تمرین اضافه می‌شود.
اگر در مورد محتوای کافئین رژیم غذایی خود نگران هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعه بیشتر: اهمیت ویتامین D در بارداری
سخن پایانی
کافئین در سراسر جهان به طور رایج مصرف می‌شود. نشان داده شده است که سطح انرژی را افزایش می‌دهد، تمرکز را بهبود می‌بخشد و حتی سردرد را تسکین می‌دهد.
اگرچه کافئین فوایدی دارد، اما مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند در دوران بارداری مراقب مصرف آن باشید.
اکثر متخصصان موافقند که اگر کافئین به 200 میلی گرم یا کمتر در روز محدود شود در دوران بارداری بی خطر است. این مقدار معادل 1-2 فنجان (240-580 میلی لیتر) قهوه یا 2-4 فنجان (540-960 میلی لیتر) چای کافئین دار است.
منبع: Healthline
مطالعه بیشتر: مشکلات شایع بارداری _ واکسن HPV در بارداری
