اهمیت مصرف مولتی ویتامین در بارداری

مولتی ویتامین در بارداری باید مصرف شود؟! احتمالا این سوال خیلی از بانوان باردار خواهد بود، در این مقاله به این پرسش، پاسخ خواهیم داد.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به شما کمک می‌کند تا بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

اما زمانی که باردار هستید، یا احتمال بارداری در شما وجود دارد، مصرف مکمل اسید فولیک اهمیت پیدا می‌کند.

مقدار توصیه شده برای مصرف اسید فولیک در بارداری:

• از قبل از بارداری 400 میکروگرم اسید فولیک در روز را شروع کنید و تا هفته 12 بارداری مصرف آن را ادامه دهید.

این مقدار برای کاهش خطر مشکلات در رشد کودک در هفته‌های اولیه بارداری توصیه می‌شود.

همچنین یکی دیگر از مولتی ویتامین‌های توصیه شده در بارداری مصرف روزانه یک مکمل ویتامین D می‌باشد.

مکمل‌های بارداری را از کجا تهیه کنیم؟

شما می‌توانید مکمل‌های بارداری را از داروخانه‌ها یا از داروخانه‌های آنلاین تهیه کنید. همچنین پزشک عمومی نیز می‌تواند آن را برای شما تجویز کند.

اسید فولیک یکی از مهمترین مولتی ویتامین‌های بارداری

مصرف روزانه‌ی قرص اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرمی قبل از بارداری و تا هفته ۱۲ بارداری مهم است.

اسید فولیک می‌تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند.

اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده‌اید، باید به محض متوجه شدن بارداری خود شروع به مصرف آن کنید.

در کنار قرص اسید فولیک سعی کنید سبزیجات برگ سبز حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) و غلات صبحانه و چربی هایی که به صورت لایه ای روی نان مالیده می شود را هم مصرف کنید.

در زمان بارداری، دریافت فولات مورد نیاز بدن تنها از طریق غذا ممکن است دشوار باشد. به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است.

اسید فولیک با دوز بالا

اگر در دوران بارداری احتمال تحت تاثیر قرار گرفتن شما به نقایصی مانند لوله عصبی بیشتر است، توصیه می‌شود  در این دوران از دوز بالاتر اسید فولیک (5 میلی گرم) مصرف کنید. تا هفته 12 بارداری به صورت روزانه اسید فولیک را مصرف کنید.

در موارد زیر ممکن است نوزاد شما بیشتر شانس نقص لوله عصبی را داشته باشد، اگر:

• شما یا همسرتان نقص لوله عصبی دارید.
• همسرتان یا شما سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی دارید.
• اگر شما در بارداری‌های قبلی‌ تحت تاثیر نقص لوله عصبی بوده‌اید.
• اگر دیابت دارید.
• داروهای ضد صرع یا ضد رتروویروسی برای HIV مصرف می‌کنید.

اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می‌کند، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. او می‌تواند دوز بالاتر اسید فولیک را تجویز کند. همچنین ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری برای شما توصیه کند.

ویتامین D یکی دیگر از مولتی ویتامین‌های مهم بارداری

بدن شما روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد. به زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود که روزانه یک مکمل حاوی این مقدار را مصرف کنند.

ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می‌کند که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها لازم است. بدن ما زمانی که پوست در معرض نور خورشید تابستان قرار می‌گیرد ویتامین D را می‌سازد.

در زمستان بدن نمی‌تواند ویتامین D کافی را به تنهایی از نور خورشید تولید کند، بنابراین در 3 ماه زمستان مصرف این مکمل توصیه می‌شود.

ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد، از جمله:

• ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین)
• تخم مرغ
• گوشت قرمز

همچنین ویتامین D به برخی از غلات صبحانه و جایگزین‌های شیر غیر لبنی اضافه می‌شود. اما مقادیر اضافه شده به این محصولات می‌تواند متفاوت باشد و ممکن است مقدار اندکی از آن جذب بدن شود.

از آنجا که ویتامین D فقط در غذاهای خاصی یافت می‌شود، چه به طور طبیعی در آن غذا موجود باشد یا به آن اضافه شده باشد، دریافت این ویتامین از غذاها دشوار است.

این نکته را فراموش نکنید که بیش از 100 میکروگرم (IU 4000) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.

ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D کافی باشید اگر:

• وقتی بیرون هستید بدن خود را می‌پوشانید
• زمان زیادی را در داخل خانه می‌گذرانید

در این شرایط شما ممکن است نیاز به مصرف مکمل روزانه ویتامین D در طول سال داشته باشید. درباره این موضوع با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.

قرص آهن در بارداری

اگر در دوران بارداری آهن بدن‌تان کم باشد، احتمالا خیلی خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید.

گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه‌های خشک و آجیل حاوی آهن هستند.

اگر می‌خواهید در دوران بارداری بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) بخورید، مصرف آنها مشکلی ندارد مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا پزشک به شما توصیه کند که از خوردن آنها اجتناب کنید.

بسیاری از غلات صبحانه دارای آهن هستند. اگر سطح آهن در خون شما کم شود، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می‌کند که مکمل آهن مصرف کنید.

مطالعه بیشتر: اهمیت قرص آهن در بارداری

ویتامین C یکی دیگر از مولتی ویتامین‌های مهم بارداری

ویتامین سی از سلول‌ها محافظت و به حفظ سلامت آنها کمک می‌کند.

این ویتامین در طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام ویتامین سی مورد نیاز شما را تامین کند.

منابع خوب این ویتامین عبارتند از:

پرتقال و آب پرتقال

فلفل قرمز و سبز

توت فرنگی

توت سیاه

کلم بروکلی

کلم بروکسل

سیب زمینی

کلسیم، مولتی ویتامین مهم دیگری در بارداری

کلسیم برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های کودک شما حیاتی است.

منابع کلسیم عبارتند از:

شیر، پنیر و ماست

سبزیجات برگ سبز، مانند شاهی یا کلم پیچ

توفو

نوشیدنی‌های سویا با کلسیم اضافه شده

نان و هر غذایی که با آرد غنی شده درست می‌شود

رژیم های گیاهخواری و رژیم های خاص در بارداری

یک رژیم گیاهخواری متنوع و متعادل باید در دوران بارداری مواد مغذی کافی برای شما و کودکتان فراهم کند.

اما در بارداری ممکن است دریافت آهن و ویتامین B12 کافی برای شما دشوارتر باشد.

با یک ماما یا پزشک در مورد چگونگی اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم صحبت کنید. اگر گیاهخوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (مثلاً رژیم غذایی بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل دیگر از اینگونه رژیم‌های غذایی‌ پیروی می‌کنید. حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا در مورد چگونگی اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز شما و کودکتان به شما کمک کند.

منبع: NHS

مطالعه بیشتر: ورزش در بارداری _ مشکلات شایع بارداری