اهمیت ویتامین D در بارداری و علل کمبود آن

ویتامین D یک ویتامین استروئیدی از گروهی از پروهورمون‌های محلول در چربی است. ویتامین D در بارداری اهمیت دارد. مادران باردار حتما باید مقادیر توصیه شده ویتامین D را در دوران بارداری هم برای سلامتی خود و هم برای رشد سالم کودکشان دریافت کنند. مهم‌ترین ترکیبات ویتامین D برای رشد کودک ویتامین‌های D2 و D3 هستند.

مطالعه بیشتر: اهمیت مصرف مولتی ویتامین در بارداری

چرا مصرف ویتامین D در بارداری اهمیت دارد؟

ویتامین D برای سلامت شما مفید است. زیرا در عملکرد سیستم ایمنی، تقسیم سلولی سالم و سلامت استخوان‌ها نقش مهمی دارد.
ویتامین D برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر ضروری است. بسیاری از مطالعات ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها، بیماری­های خودایمنی، بیماری­های عصبی، مقاومت به انسولین و بیماری­های قلبی عروقی را نشان می‌دهند.
ویتامین D با تقویت رشد سالم استخوان­ها، به سلامت کودک شما کمک می‌کند. کمبود ویتامین D همچنین با پره اکلامپسی مرتبط است.

مطالعه بیشتر: قرص آهن در بارداری

آیا مولتی ویتامین دوران بارداری من ویتامین D کافی دارد؟

بعید است که مولتی ویتامین دوران بارداری شما ویتامین D کافی را تامین کند. انستیتوی بهداشت آمریکا مصرف روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D در دوران بارداری را توصیه می کند، حال آنکه برخی دیگر از مراجع علمی بهداشی تا 2000 واحد در روز را نیز توصیه کرده اند.
مولتی ویتامین های دوران بارداری بطورمتوسط فقط حاوی 400 واحد بین المللی ویتامین D هستند، بنابراین ممکن است مکمل های اضافی روزانه مورد نیاز باشد.

مطالعه بیشتر: نقش B12 در بارداری

چه چیزی باعث کمبود ویتامین D می شود؟

امروزه، 40 تا 60 درصد از کل جمعیت ایالات متحده، از جمله زنان باردار، دچار کمبود ویتامین D هستند. این کمبود ویتامین دلایل زیادی دارد. یکی از دلایل آن غذاهایی است که مصرف می‌کنیم. برای درک این موضوع در ادامه، لیست بسیار کوتاهی از غذاهای حاوی ویتامین D برای شما آورده­ایم.
غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا و روغن کبد ماهی دارای ویتامین D هستند. اما با این حال، بیشتر ویتامین D از طریق غذاهای غنی شده مانند شیر به بدن می رسند. برای 75 درصد از جمعیتی که به لاکتوز حساسیت دارند، محصولات شیر غنی شده منبع خوبی برای دریافت ویتامین D نیستند.
علاوه بر این، عوامل زیادی بر توانایی بدن در ساخت و جذب ویتامین D تأثیر می‌گذارند. این عوامل عبارتند از: محل زندگی، فصل، مدت زمانی که در خارج از منزل بدون کرم ضد آفتاب می‌گذرانید، رنگدانه‌های پوست، سن، چاقی، آلودگی و داشتن روده‌های سالم با ظرفیت جذب بهینه. ویتامین D در واقع یک هورمون است و به نور خورشید نیاز دارد تا بدن بتواند آن را به درستی بسازد.

در حال حاضر، بخش بزرگی از جمعیت ایالات متحده در یک یا چند دسته از موارد زیر قرار می­گیرند:

• چاق
• از ضد آفتاب استفاده می­کند
• یک شهروند سالخورده (50+) است

 بنابراین جای تعجب نیست که کمبود ویتامین D به این نسبت افزایش یافته است.

مطالعه بیشتر: فولیک اسید در بارداری

برای دریافت ویتامین D چه اقداماتی می­توانید انجام دهید؟

می­توانید با خوردن بیشتر غذاهای حاوی ویتامین D شروع کنید. در مرحله بعد، تحقیقات نشان می­دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب (معمولاً 10-5 دقیقه قرار گرفتن در آفتاب در ناحیه بازوها و پاها یا دست­ها، بازوها و صورت، 2 یا 3 بار در هفته) نیز می­تواند کمک کننده باشد.
با این وجود، بهترین راه برای اطمینان از اینکه ویتامین D کافی دریافت می‌کنید از طریق مکمل­ها می­باشد.

منبع: Americanpregnancy.org

مطالعه بیشتر: کم خونی در بارداری _ علائم بارداری