وبلاگ
مديريت ديابت در تعطيلات نوروز
6 نکته کليدي که به شما در مديريت ديابت کمک خواهد کرد
مديريت ديابت در تعطيلات نوروز ممکن است کمي چالش برانگيز باشد. زيرا اين ايام زماني براي خوردن، نوشيدن و شادي است! با اين حال، خوردن و نوشيدن غذاها و نوشيدني‌هاي شيرين مي‌تواند مديريت وزن و تنظيم گلوکز خون (قند خون) را کمي دشوار کند. همچنين مديريت نکردن ديابت ممکن است احساس خوبي در شما ايجاد نکند.
در اين مقاله شش نکته که براي مديريت ديابت خود در تعطيلات نوروز به آن نياز داريد، آورده‌ايم.
در مديريت ديابت مراقبت از خود را اولويت قرار دهيد
اگر ميزبان يک مهماني در نوروز مي‌باشيد، احتمالاً فهرست بلندي از کارها براي انجام داريد. اين ليست احتمالا شامل خريد مواد غذايي، پخت و پز، نظافت، تزئينات، چيدن ميز و انجام ساير وظايف ميزباني مي‌باشد. براي جلوگيري از احساس خستگي، در روزهاي منتهي به عيد نوروز با کنترل قند خون، خوردن به موقع وعده‌هاي غذايي، داشتن يک برنامه خواب ثابت و درست کردن يک دفترچه براي يادآوري مصرف هرگونه دارو، مراقب سلامت خود باشيد.
مطالعه بيشتر: داروهاي کاهش قند خون
از حذف وعده‌هاي غذايي خودداري کنيد
برخي از افراد ممکن است صبحانه و ناهار را در ايام تعطيل حذف کنند تا براي شام تعطيلات "معده آنها خالي باشد". اما براي افراد مبتلا به ديابت، اين کار مي‌تواند عواقبي داشته باشد. اولاً، مي‌تواند منجر به افت قند خون شود، به خصوص اگر داروهاي ديابت خاصي مانند انسولين يا دارويي از دسته سولفونيل اوره ها مصرف مي‌کنند. دوم، مي‌تواند منجر به پرخوري در هنگام شام شود که مي‌تواند باعث افزايش گلوکز خون شود.
لزوماً نيازي به خوردن صبحانه يا ناهار زيادي در روز تعطيل نيست، اما حداقل اين وعده‌هاي غذايي بايد متعادل و داراي فواصل مناسب باشند. هنگام برنامه ريزي وعده‌هاي غذايي خود از روش بشقاب ديابتي به عنوان راهنماي خود استفاده کنيد.
غذا خوردن آگاهانه (مايندفول) را به جاي بي دليل غذا خوردن تمرين کنيد
اگر بي دليل در اطراف ميز غذا بچرخيد، ممکن است منجر به غذا خوردن بي دليل شود. غذا خوردن در زماني که حواستان پرت است، گرسنه نيستيد و يا آگاهي کامل از آنچه ميخوريد نداريد، منجر به غذا خوردن بدون دليل و بدون اراده مي‌شود.
جاي تعجب نيست که نقطه مقابل غذا خوردن بدون اراده، غذا خوردن آگاهانه (مايندفول) است. در غذا خوردن آگاهانه شما کاملاً از چيزي که ميخوريد آگاه هستيد. به اين معنا که متوجه طعم و بوي آن، بافت آن و احساسي که در شما ايجاد مي‌کند خواهيد شد. در نتيجه شما فقط در زماني که گرسنه هستيد غذا ميخوريد و اين به مديريت ديابت کمک زيادي مي‌کند.
مطالعه بيشتر: طرح پويش ملي سلامت
براي بشقاب غذاي خود برنامه ريزي کنيد
صرف نظر از اينکه غذا سلف سرويس است و يا روي ميز سرو مي‌شود، بايد قبل از سرو غذا از گزينه‌هاي موجود غذايي مطلع شويد و براي انتخاب آنها برنامه ريزي کنيد. در غير اين صورت، ممکن است با يک بشقاب پر از نشاسته، پروتئين و سبزيجات بسيار کم مواجه شويد.
غذاهاي دلخواه خود را در بشقاب بگنجانيد، اما همچنان از اندازه سهم کربوهيدرات، پروتئين و سبزيجات خود در وعده غذايي غافل نشويد.
براي راهنمايي مي‌توانيد از روش بشقاب ديابت استفاده کنيد! اين روش مي‌گويد که نيمي از بشقاب خود را با سبزيجات غير نشاسته‌اي، مانند هويج کباب شده يا کلم بروکلي پخته شده، پر کنيد. سپس يک چهارم بشقاب خود را با پروتئين مانند مرغ پخته شده پر کنيد. در نهايت، يک چهارم آخر بشقاب خود را با غذاهاي کربوهيدراتي مانند سيب زميني نيمه پوره با گل کلم يا سيب زميني پخته شده، پر کنيد.
مطالعه بيشتر: تست آنلاين ديابت نوع دو
براي مديريت ديابت به نوشيدني‌هاي خود توجه کنيد
نوشيدني‌ها مي‌توانند منبع اصلي کالري‌هاي "پنهان" و قندهاي اضافه شده باشند. اين امر به اين دليل است که نوشيدني‌ها به اندازه کافي به شما احساس سيري نمي‌دهند. بنابراين ممکن است متوجه نشويد که چه مقدار کالري و قند اضافي به بدن خود وارد مي‌کنيد. به عنوان مثال، يک بطري نوشابه کوچک حاوي حدود 140 کالري و 40 گرم قند اضافي است! اين قند بيشتر از مقدار قندي است که يک فرد بايد در يک روز کامل مصرف کند! منابع اصلي قندهاي افزوده، نوشيدني‌هاي شيرين هستند. انجمن قلب آمريکا توصيه مي‌کند که قندهاي افزوده شده را به کمتر از 25 گرم در روز براي اکثر زنان و 36 گرم در روز براي اکثر مردان محدود کنيد.
بعد از غذا کمي حرکت داشته باشيد
اشتباه‌ترين کاري که مي‌توانيد بعد از خوردن يک وعده غذايي زياد در تعطيلات انجام دهيد، اين است که بعد از آن براي مدت طولاني روي کاناپه دراز بکشيد. زيرا اين امر مي‌تواند منجر به افزايش گلوکز خون شود. پس توصيه مي‌شود که سعي کنيد بلند شويد و حرکت کنيد! بعد از غذا با يکي از اعضاي خانواده يا دوست خود به پياده روي برويد. سعي کنيد با فرزندان يا نوه‌هاي خود کمي بازي کنيد. حرکت داشتن بعد از غذا مي‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون و کنترل آن کمک کند. فقط مطمئن شويد که قند خون خود را قبل و بعد از فعاليت بدني، طبق دستور پزشک خود آزمايش کنيد. فعاليت بدني مي‌تواند به طرق مختلف بر روي قند خون افراد مبتلا به ديابت تأثير بگذارد، بنابراين هميشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنيد!
منبع: Diabetes.org
مطالعه بيشتر: کنترل ديابت در محل کار _ پيشگيري از عوارض ديابت
گفت‌وگو درباره این مطلب
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است؛ اولین نفر باشید.