فوليک اسيد در بارداري؛ نحوه مصرف و دوز مناسب آن

فوليک اسيد يکي از مهمترين مولتي ويتامين‌هاي دوران بارداري است.  CDC (مرکز کنترل و پيشگيري از بيماري ايالات متحده) از تمام بانوان در سنين بارداري مي‌خواهد که علاوه بر داشتن رژيم غذايي متنوع و مصرف مواد غذايي حاوي فولات، روزانه 400 ميکروگرم اسيد فوليک نيز مصرف کنند. با مصرف دوز مناسب روزانه اسيد فوليک از برخي نقايص مادرزادي مغز (انانسفالي) و ستون فقرات (نخاع) کودک جلوگيري مي‌کنيد.

درباره اسيد فوليک

اسيد فوليک يک ويتامين B است که بدن ما از آن براي ساخت سلول‌هاي جديد استفاده مي‌کند. به پوست، مو و ناخن نگاه کنيد. اين قسمت‌ها و ديگر اعضاي بدن هر روز سلول‌هاي جديدي مي‌سازند.

چرا مصرف اسيد فوليک قبل از بارداري و بعد از آن مهم است؟

هنگامي که کودک در شکم مادر در مراحل اوليه رشد است، اسيد فوليک به تشکيل لوله عصبي او کمک مي‌کند. اهميت اسيد فوليک به اين دليل است که مي‌تواند به جلوگيري از برخي نقايص مادرزادي اصلي مغز نوزاد (انانسفالي) و ستون فقرات (اسپينا بيفيدا) کمک کند.

مطالعه بيشتر: قرص آهن در بارداري

زنان در سنين باروري روزانه به 400 ميکروگرم اسيد فوليک نياز دارند

همه زنان در سنين باروري به روزانه 400 ميکروگرم اسيد فوليک نياز دارند تا از برخي نقايص مادرزادي در کودک جلوگيري کنند.

حدود نيمي از بارداري‌ها برنامه ريزي نشده است و در اوايل بارداري نقايص مادرزادي عمده رخ مي‌دهند. منظور از اوايل بارداري 3 تا 4 هفته بعد از لقاح است. قبل از اينکه اکثر زنان بدانند باردار هستند.

توجه داشته باشيد که مصرف اسيد فوليک با دوز بالاتر از 400 ميکروگرم در روز لزوماً براي جلوگيري از نقص لوله عصبي بهتر نيست، مگر اينکه پزشک به دليل ساير شرايط سلامتي مصرف بيشتر را توصيه کند.

بانواني که تجربه حاملگي تحت تاثير نقص لوله عصبي داشته‌اند بايد قبل از برنامه ريزي براي باردار شدن با پزشک خود مشورت کنند. CDC توصيه مي‌کند که اين بانوان يک ماه قبل از باردار شدن و در طول 3 ماه اول بارداري روزانه 4000 ميکروگرم اسيد فوليک مصرف کنند.

زمان شروع مصرف اسيد فوليک

هر زن در سنين باروري براي کمک به ساخت سلول‌هاي جديد، چه قصد باردار شدن دارد چه ندارد، نياز به دريافت اسيد فوليک روزانه دارد.

آيا فولات و اسيد فوليک يکي هستند؟

اصطلاحات "فولات" و "اسيد فوليک" اغلب به جاي يکديگر استفاده مي‌شوند، حتي اگر متفاوت باشند. فولات يک اصطلاح کلي براي توصيف انواع مختلف ويتامين B9 است.

انواع فولات مي‌تواند شامل موارد زير باشند:

• دي هيدروفولات (DHF)
• تتراهيدروفولات (THF)
• 5، 10-متيلن تتراهيدروفولات (5، 10-متيلن-THF)
• 5-متيل تتراهيدروفولات (5-متيل-THF يا 5-MTHF)

اسيد فوليک بايد از طريق غذا يا مکمل دريافت شود. براي اين منظور برخي از انواع غذاها با ويتامين‌ها و مواد معدني غني مي‌شوند. برخي از انواع برنج‌ها، ماکاروني، نان و غلات صبحانه با اسيد فوليک غني شده‌اند. اين محصولات داراي برچسب "غني شده" هستند.

CDC توصيه مي‌کند که زنان در سنين باروري که ممکن است باردار شوند، روزانه حداقل 400 ميکروگرم اسيد فوليک مصرف کنند. با اين وجود، دريافت 400 ميکروگرم اسيد فوليک فقط از طريق رژيم غذايي دشوار است. در نتيجه شما مي‌توانيد با مصرف يک عدد ويتامين حاوي اسيد فوليک، خوردن غذاهاي غني شده يا ترکيبي از هر دو، روزانه 400 ميکروگرم اسيد فوليک دريافت خواهيد کرد.

نحوه دريافت اسيد فوليک کافي براي جلوگيري از نقص لوله عصبي

علاوه بر خوردن غذاهاي حاوي فولات در رژيم غذايي متنوع، زنان مي‌توانند اسيد فوليک را از روش‌هاي زير دريافت کنند:

مصرف ويتامين‌هاي حاوي اسيد فوليک:

اکثر ويتامين‌هايي که توليد مي‌شوند داراي مقدار توصيه شده روزانه اسيد فوليک (400 ميکروگرم) هستند که زنان باردار براي پيشگيري از نقص لوله عصبي نوزاد به آن نياز دارند. ويتامين ها را مي توان در اکثر داروخانه‌ها خريداري کرد.

خوردن غذاهاي غني شده با فوليک اسيد:

اسيد فوليک در برخي از نان‌ها، غلات صبحانه و آرد ذرت افزوده شده است که مي‌توانيد آنها را از فروشگاه تهيه کنيد.

دريافت ترکيبي از اين دو:

مصرف ويتاميني که اسيد فوليک دارد و خوردن غذاهاي غني شده.

اگر اسيد فوليک را به دلايلي غير از پيشگيري از نقص لوله عصبي مصرف مي‌کنيد، با پزشک خود صحبت کنيد.

مکمل پريناتال مولتي ويت سوئيس انرژي حاوي فوليک اسيد مي‌باشد. اين محصول داراي 19 ويتامين و ماده معدني است که مخصوص زنان باردار و شيرده ساخته شده است.

اين مکمل به پيشگيري از نقايص لوله عصبي در جنين کمک مي‌کند. همچنين به پيشگيري از کم خوني مرتبط به بارداري نيز کمک مي‌کند.

اطلاعات بيشتر درباره پريناتال مولتي ويت

منبع: CDC.GOV

مطالب مرتبط: رژيم غذايي در بارداري _ مشکلات شايع بارداري