وبلاگ
ورزش در بارداري و اهميت آن
آيا ورزش کردن در حين بارداري يا بعد از به دنيا آمد بچه، از نظر فيزيکي مشکلي ندارد؟
خير! اگر يک زن باردار سالم هستيد و يا به تازگي نوزاد خود را به دنيا آورده‌ايد، فعاليت بدني براي سلامت کلي شما مفيد است. البته در اين دوران فعاليت بدني با شدت متوسط توصيه مي‌شود. به عنوان مثال فعاليتي مانند پياده روي سريع، قلب و ريه‌هاي شما را در حين و بعد از بارداري سالم نگه مي‌دارد. همچنين فعاليت بدني به بهبود روحيه شما در طول بارداري و پس از زايمان کمک مي‌کند. بعد از به دنيا آمدن کودک، ورزش به حفظ وزن سالم شما کمک خواهد کرد. همچنين اگر اين فعاليت بدني را با رژيم غذايي مناسب و خوردن کالري کمتر ترکيب کنيد، به کاهش وزن نيز کمک مي‌کند.
مطالعه بيشتر: رژيم غذايي مناسب بارداري
با دکتر خود حتما در رابطه با ورزش در طول بارداري صحبت کنيد
اگر باردار هستيد، بايد تحت مراقبت پزشک باشيد تا بتواند مراحل پيشرفت بارداري را کنترل کند. در رابطه با ميزان فعاليت بدني مجاز شما در دوران بارداري و بعد از تولد کودک با دکتر خود مشورت کنيد.
طبق توصيه دستورالعمل‌هاي فعاليت بدني آمريکايي (Physical Activity Guidelines for Americans):
- زنان باردار يا پس از زايمان بايد حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني هوازي با شدت متوسط در هفته داشته باشند. به عنوان مثال، 30 دقيقه در روز و پنج روز در هفته فعاليتي مانند پياده روي سريع انجام دهند.
- اما زناني که قبلاً فعاليت بدني هوازي با شدت شديد (مانند دويدن) داشتند، مي‌توانند اين ميزان فعاليت را در حين و بعد از بارداري خود هم داشته باشند.
ورزش در بارداري هرچند کم، اما بهتر از ورزش نکردن است!
درسته که 150 دقيقه فعاليت بدني در طول هفته ممکن است زياد بنظر برسد، اما انجام آن راحت بنظر مي‌رسد اگر آن را به 30 دقيقه فعاليت روزانه تبديل کنيد. به هر حال اگر حتي 30 دقيقه پياده روي روزانه براي شما سخت است، مي‌توانيد آن را در طول روز پخش کنيد و در زمان‌هاي کمتري پشت سر هم ورزش کنيد.
آيا فعاليت بدني در بارداري ممکن است خطري داشته باشد؟
طبق شواهد علمي، خطرات فعاليت هوازي با شدت متوسط، مانند پياده روي سريع، براي زنان باردار سالم بسيار کم است. فعاليت بدني احتمال کم بودن وزن کودک در زمان زايمان، زايمان زودرس يا از دست دادن کودک در بارداري را افزايش نخواهد داد. پس نگران نباشيد و فعاليت روزانه را در بارداري داشته باشيد.
براي ورزش چه نکاتي را به ياد داشته باشيد؟
ممکن است دليل پزشکي براي جلوگيري از فعاليت بدني در حين يا بعد از بارداري داشته باشيد. در اين صورت پس از مشورت با پزشک احتمالا مي‌توانيد فعاليت بدني هوازي با شدت متوسط را شروع و ادامه دهيد.
مطالعه بيشتر: ديابت بارداري _ مشکلات شايع بارداري
گفت‌وگو درباره این مطلب
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است؛ اولین نفر باشید.