وبلاگ
کافئين در بارداري؛ مقدار مصرف مجاز آن چقدر است؟
مصرف کافئين در بارداري مجاز است يا خير؟
کافئين محرکي است که انرژي را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود احساس هوشياري بيشتري داشته باشيد.
مردم در سراسر جهان کافئين مصرف مي‌کنند و قهوه و چاي دو مورد از محبوب‌ترين منابع آن هستند.
در حالي که کافئين براي جمعيت عمومي بي خطر در نظر گرفته مي‌شود. اما مقامات بهداشتي توصيه مي‌کنند که مصرف کافئين را در صورت احتمال بارداري محدود کنيد.
در اين مقاله به مقدار کافئيني که با خيال راحت مي‌توانيد در بارداري مصرف کنيد، پرداخته خواهد شد.
آيا مصرف کافئين در بارداري بي خطر است؟
براي بسياري از افراد، کافئين اثرات مطلوبي بر سطح انرژي، تمرکز و حتي ميگرن دارد. علاوه بر اين، برخي از نوشيدني‌هاي کافئين دار فوايدي بر سلامت دارند.
با اين حال، کافئين مي‌تواند در برخي افراد عوارض جانبي منفي ايجاد کند و ممکن است در دوران بارداري خطراتي داشته باشد.
مطالعه بيشتر: تغذيه در بارداري
مزاياي کافئين
ثابت شده است که کافئين سطح انرژي و تمرکز را بهبود مي‌بخشد.
تحقيقات نشان مي‌دهد که کافئين مغز و سيستم عصبي مرکزي شما را تحريک مي‌کند، ممکن است به شما کمک کند بيدار بمانيد و هوشياري ذهني را تقويت مي‌کند.
همچنين ممکن است با مسکن‌هايي مانند استامينوفن ترکيب شود و در درمان سردرد موثر باشد.
علاوه بر اين، برخي از نوشيدني‌هاي کافئين دار حاوي ترکيبات آنتي اکسيدان، مي‌توانند از سلول‌هاي شما در برابر آسيب محافظت کنند. همچنين مي‌توانند التهاب را کاهش دهند و بيماري‌هاي مزمن را از بين ببرند.
چاي سبز به ويژه سرشار از آنتي اکسيدان است، اما ساير چاي‌ها و قهوه نيز حاوي مقادير قابل توجهي آنتي اکسيدان هستند.
مطالعه بيشتر: اهميت مصرف مولتي ويتامين در بارداري
خطرات احتمالي مصرف کافئين در بارداري
کافئين فوايد زيادي دارد، اما اين نگراني وجود دارد که مصرف آن در دوران بارداري مضر باشد.
کافئين در زمان بارداري بسيار کندتر از بدن دفع مي‌شود. در واقع، حذف کافئين از بدن مي‌تواند 1.5 تا 3.5 برابر بيشتر طول بکشد. کافئين همچنين از جفت عبور مي‌کند و وارد جريان خون جنين مي‌شود. اين موضوع براي مادران اين نگراني را ايجاد مي‌کند که ممکن است بر سلامت کودک تأثير بگذارد.
کالج آمريکايي متخصصان زنان و زايمان بيان مي‌کند که مقادير متوسط کافئين - کمتر از 200 ميلي گرم در روز با افزايش خطر سقط جنين يا زايمان زودرس ارتباطي ندارد.
با اين حال، تحقيقات نشان مي‌دهد که مصرف بيش از 200 ميلي گرم در روز ممکن است خطر سقط جنين را افزايش دهد.
علاوه بر اين، برخي شواهد نشان مي‌دهد که حتي مصرف کم کافئين ممکن است منجر به وزن کم کودک هنگام تولد شود. به عنوان مثال، يک مطالعه نشان داد که مصرف کم 50 تا 149 ميلي گرم کافئين روزانه در طول بارداري با 13 درصد خطر بيشتر ابتلا به وزن کم کودک هنگام تولد همراه است.
با اين حال، تحقيقات بيشتري مورد نياز است. خطر سقط جنين، وزن کم هنگام تولد و ساير عوارض جانبي ناشي از مصرف بيشتر کافئين در دوران بارداري تا حد زيادي نامشخص است.
ساير عوارض جانبي منفي کافئين شامل فشار خون بالا، ضربان قلب سريع، افزايش اضطراب، سرگيجه، بي قراري، درد شکم و اسهال است.
مطالعه بيشتر: ديابت در بارداري
توصيه‌هاي مصرف کافئين در دوران بارداري
کالج آمريکايي متخصصان زنان و زايمان توصيه مي‌کند در صورت بارداري يا تلاش براي باردار شدن، مصرف کافئين خود را به 200 ميلي گرم يا کمتر محدود کنيد.
بسته به نوع و روش تهيه، 200 ميلي گرم معادل حدود 1-2 فنجان (240-580 ميلي ليتر) قهوه يا حدود 2-4 فنجان (240-960 ميلي ليتر) چاي در روز است.
در کنار محدود کردن مصرف نوشيدني‌هاي کافئين دار، بايد منبع مصرف را در برخي نوشيدني‌هاي ديگر در نظر بگيريد.
به عنوان مثال، آکادمي تغذيه و رژيم غذايي توصيه مي‌کند که در دوران بارداري به طور کامل از نوشيدني‌هاي انرژي زا اجتناب کنيد.
علاوه بر کافئين، نوشيدني‌هاي انرژي زا معمولاً حاوي مقادير زيادي قند اضافه شده يا شيرين کننده‌هاي مصنوعي هستند که فاقد ارزش غذايي هستند.
همچنين حاوي گياهان مختلفي مانند جينسينگ هستند که براي زنان باردار ناايمن تلقي مي‌شوند. ساير گياهان مورد استفاده در نوشيدني‌هاي انرژي زا از جهت ايمني مصرف در دوران بارداري به اندازه کافي مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.
علاوه بر اين، در دوران بارداري بايد از برخي دمنوش‌هاي گياهي، از جمله آنهايي که با ريشه کاسني، ريشه شيرين بيان يا شنبليله تهيه مي‌شوند، اجتناب کنيد.
دمنوش‌هاي گياهي زير در دوران بارداري بي خطر گزارش شده است:
- ريشه زنجبيل
- برگ نعناع
- برگ تمشک قرمز - مصرف آن را به 1 فنجان (240 ميلي ليتر) در روز در طول سه ماهه اول محدود کنيد.
- بادرنجبويه
مانند هر داروي گياهي، ايده خوبي است که قبل از نوشيدن دمنوش‌هاي گياهي در دوران بارداري با پزشک خود مشورت کنيد.
در عوض، نوشيدني‌هاي بدون کافئين مانند آب، قهوه بدون کافئين و چاي‌هاي بدون کافئين که در بارداري بي خطر هستند را مصرف کنيد.
مطالعه بيشتر: کم خوني در بارداري
محتواي کافئين نوشيدني‌هاي محبوب
قهوه، چاي، نوشابه، نوشابه‌هاي انرژي زا و ساير نوشيدني‌ها حاوي مقادير متفاوتي کافئين هستند.
در اينجا فهرستي از محتواي کافئين در برخي نوشيدني‌هاي رايج آمده است:
قهوه: 60 تا 200 ميلي گرم در هر 240 ميلي ليتر
اسپرسو: 30 تا 50 ميلي گرم در هر 30 ميلي ليتر
نوشيدني‌هاي انرژي زا: 50 تا 160 ميلي گرم در 240 ميلي ليتر
چاي: 20 تا 120 ميلي گرم در هر 240 ميلي ليتر
نوشابه: 30 تا 60 ميلي گرم در هر 355 ميلي ليتر
شير شکلات: 2 تا 7 ميلي گرم در هر 240 ميلي ليتر
قهوه بدون کافئين: 2 تا 4 ميلي گرم در هر 240 ميلي ليتر
توجه داشته باشيد که کافئين در برخي غذاها نيز يافت مي‌شود. به عنوان مثال، شکلات مي‌تواند حاوي 1 تا 35 ميلي گرم کافئين در هر 28 گرم باشد. به طور معمول، شکلات تلخ غلظت کافئين بيشتري دارد.
علاوه بر اين، داروهاي خاصي مانند مسکن‌ها ممکن است حاوي کافئين باشند. همچنين اغلب به مکمل‌هايي مانند قرص‌هاي کاهش وزن و مکمل‌هاي ورزشي قبل از تمرين اضافه مي‌شود.
اگر در مورد محتواي کافئين رژيم غذايي خود نگران هستيد، حتماً با پزشک خود مشورت کنيد.
مطالعه بيشتر: اهميت ويتامين D در بارداري
سخن پاياني
کافئين در سراسر جهان به طور رايج مصرف مي‌شود. نشان داده شده است که سطح انرژي را افزايش مي‌دهد، تمرکز را بهبود مي‌بخشد و حتي سردرد را تسکين مي‌دهد.
اگرچه کافئين فوايدي دارد، اما مقامات بهداشتي توصيه مي‌کنند در دوران بارداري مراقب مصرف آن باشيد.
اکثر متخصصان موافقند که اگر کافئين به 200 ميلي گرم يا کمتر در روز محدود شود در دوران بارداري بي خطر است. اين مقدار معادل 1-2 فنجان (240-580 ميلي ليتر) قهوه يا 2-4 فنجان (540-960 ميلي ليتر) چاي کافئين دار است.
منبع: Healthline
مطالعه بيشتر: مشکلات شايع بارداري _ واکسن HPV در بارداري
گفت‌وگو درباره این مطلب
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است؛ اولین نفر باشید.