اهميت ويتامين D در بارداري و علل کمبود آن

ويتامين D يک ويتامين استروئيدي از گروهي از پروهورمون‌هاي محلول در چربي است. ويتامين D در بارداري اهميت دارد. مادران باردار حتما بايد مقادير توصيه شده ويتامين D را در دوران بارداري هم براي سلامتي خود و هم براي رشد سالم کودکشان دريافت کنند. مهم‌ترين ترکيبات ويتامين D براي رشد کودک ويتامين‌هاي D2 و D3 هستند.

مطالعه بيشتر: اهميت مصرف مولتي ويتامين در بارداري

چرا مصرف ويتامين D در بارداري اهميت دارد؟

ويتامين D براي سلامت شما مفيد است. زيرا در عملکرد سيستم ايمني، تقسيم سلولي سالم و سلامت استخوان‌ها نقش مهمي دارد.
ويتامين D براي جذب و متابوليسم کلسيم و فسفر ضروري است. بسياري از مطالعات ارتباط بين سطوح پايين ويتامين D و افزايش خطر ابتلا به انواع خاصي از سرطان‌ها، بيماري­هاي خودايمني، بيماري­هاي عصبي، مقاومت به انسولين و بيماري­هاي قلبي عروقي را نشان مي‌دهند.
ويتامين D با تقويت رشد سالم استخوان­ها، به سلامت کودک شما کمک مي‌کند. کمبود ويتامين D همچنين با پره اکلامپسي مرتبط است.

مطالعه بيشتر: قرص آهن در بارداري

آيا مولتي ويتامين دوران بارداري من ويتامين D کافي دارد؟

بعيد است که مولتي ويتامين دوران بارداري شما ويتامين D کافي را تامين کند. انستيتوي بهداشت آمريکا مصرف روزانه 600 واحد بين المللي ويتامين D در دوران بارداري را توصيه مي کند، حال آنکه برخي ديگر از مراجع علمي بهداشي تا 2000 واحد در روز را نيز توصيه کرده اند.
مولتي ويتامين هاي دوران بارداري بطورمتوسط فقط حاوي 400 واحد بين المللي ويتامين D هستند، بنابراين ممکن است مکمل هاي اضافي روزانه مورد نياز باشد.

مطالعه بيشتر: نقش B12 در بارداري

چه چيزي باعث کمبود ويتامين D مي شود؟

امروزه، 40 تا 60 درصد از کل جمعيت ايالات متحده، از جمله زنان باردار، دچار کمبود ويتامين D هستند. اين کمبود ويتامين دلايل زيادي دارد. يکي از دلايل آن غذاهايي است که مصرف مي‌کنيم. براي درک اين موضوع در ادامه، ليست بسيار کوتاهي از غذاهاي حاوي ويتامين D براي شما آورده­ايم.
غذاهايي مانند زرده تخم مرغ، ماهي قزل آلا و روغن کبد ماهي داراي ويتامين D هستند. اما با اين حال، بيشتر ويتامين D از طريق غذاهاي غني شده مانند شير به بدن مي رسند. براي 75 درصد از جمعيتي که به لاکتوز حساسيت دارند، محصولات شير غني شده منبع خوبي براي دريافت ويتامين D نيستند.
علاوه بر اين، عوامل زيادي بر توانايي بدن در ساخت و جذب ويتامين D تأثير مي‌گذارند. اين عوامل عبارتند از: محل زندگي، فصل، مدت زماني که در خارج از منزل بدون کرم ضد آفتاب مي‌گذرانيد، رنگدانه‌هاي پوست، سن، چاقي، آلودگي و داشتن روده‌هاي سالم با ظرفيت جذب بهينه. ويتامين D در واقع يک هورمون است و به نور خورشيد نياز دارد تا بدن بتواند آن را به درستي بسازد.

در حال حاضر، بخش بزرگي از جمعيت ايالات متحده در يک يا چند دسته از موارد زير قرار مي­گيرند:

• چاق
• از ضد آفتاب استفاده مي­کند
• يک شهروند سالخورده (50+) است

 بنابراين جاي تعجب نيست که کمبود ويتامين D به اين نسبت افزايش يافته است.

مطالعه بيشتر: فوليک اسيد در بارداري

براي دريافت ويتامين D چه اقداماتي مي­توانيد انجام دهيد؟

مي­توانيد با خوردن بيشتر غذاهاي حاوي ويتامين D شروع کنيد. در مرحله بعد، تحقيقات نشان مي­دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب (معمولاً 10-5 دقيقه قرار گرفتن در آفتاب در ناحيه بازوها و پاها يا دست­ها، بازوها و صورت، 2 يا 3 بار در هفته) نيز مي­تواند کمک کننده باشد.
با اين وجود، بهترين راه براي اطمينان از اينکه ويتامين D کافي دريافت مي‌کنيد از طريق مکمل­ها مي­باشد.

منبع: Americanpregnancy.org

مطالعه بيشتر: کم خوني در بارداري _ علائم بارداري