وبلاگ
نقش ويتامين B12 در بارداري
حفظ يک رژيم غذايي سالم و متعادل در تمام مراحل زندگي مهم است، اما در بارداري اين اهميت بيشتر مي‌شود. زيرا بايد در اين دوران اطمينان حاصل کنيد که جنين شما به يک نوزاد سالم و تندرست تبديل خواهد شد. ويتامين‌هاي B، که اغلب کمپلکس ويتامين B ناميده مي‌شود، بخش مهمي از تغذيه شما را در دوران بارداري تشکيل مي‌دهند. به ويژه ويتامين‌هاي B6، B9 و B12اين سه به طور خاص به کاهش خطر نقايص مادرزادي و همچنين تسکين برخي از علائم بارداري کمک مي‌کنند. به طور کلي ويتامين B12 در بارداري و همچنين در بقيه مراحل زندگي فرد از اهميت فراواني برخوردار است.
مصرف ويتامين‌هاي با کيفيت دوران بارداري، راهي عالي براي اطمينان از دريافت تمام ويتامين‌هاي مورد نياز مادر و جنين براي بارداري سالم است. البته، ويتامين‌هاي دوران بارداري جايگزين يک رژيم غذايي سالم نيستند، بلکه براي کمک به يک رژيم غذايي سالم استفاده مي‌شوند.
ويتامين B12 کوبالامين:
ويتامين B12 در بارداري براي حفظ سلامت سيستم عصبي شما مهم است. همچنين اگر در دوران بارداري با اسيد فوليک ترکيب شود، مي‌تواند به جلوگيري از اسپينا بيفيدا و ساير نقايص مادرزادي ستون فقرات و سيستم عصبي مرکزي در کودک نيز کمک کند.
شما مي‌توانيد B12 را از غذاهاي غني شده (شير سويا يا سويا)، ماهي، مرغ، تخم مرغ و شير دريافت کنيد. البته براي گرفتن نتيجه مطلوب بايد حدود 2.6 ميکروگرم در روز مصرف کنيد. استفاده از مکمل‌ها براي رسيدن به اين ميزان B12 به شما کمک مي‌کند.
منابع غذايي طبيعي ويتامين B12:
- سالمون وحشي
- شير سويا يا محصولات سويا (با برچسب تقويت شده با B12)
- ميگو
- جگر يا فيله گوشت گاو تغذيه شده با علف
- ماست
- غلات غني شده
- گوشت قرمز
- پنير سوئيسي
- شير
مطالعه بيشتر: رژيم غذايي بارداري
چگونه ويتامين B12 در بارداري به سلامت مادر و کودک کمک مي‌کند
B12 براي تشکيل لوله عصبي کودک، رشد مغز و ستون فقرات او ضروري است.
همراه با فولات، در سنتز DNA و گلبول‌هاي قرمز نقش دارد.
به رشد و عملکرد مغز، اعصاب و سلول‌هاي خوني شما کمک مي‌کند.
با کمک به متابوليسم چربي‌ها، کربوهيدرات‌ها و پروتئين‌ها به بهبود سطح انرژي، خلق و خو و استرس کمک مي‌کند.
با تنظيم سنتز ميلين و اسيدهاي چرب به حفظ سيستم عصبي مرکزي طبيعي و عملکردهاي عصبي کمک مي‌کند.
مطالعه بيشتر: کم خوني در بارداري
نشانه‌هايي که احتمالا به اندازه کافي ويتامين B12 در بارداري دريافت نمي‌کنيد
براي زنان در سنين باروري، کمبود B12 بسيار نادر است، اما اگر اين کمبود رخ دهد، خطر ابتلاي کودک شما به نقص لوله عصبي را افزايش مي‌دهد. اين علائم مشابه مشکلاتي است که ممکن است ناشي از کمبود B9 (فولات) باشد.
نقايص جدي مادرزادي مي‌تواند شامل موارد زير باشد:
آنسفالي - نخاع و مغز به درستي تشکيل نمي‌شوند.
انسفالوسل – قسمت‌هايي از مغز شروع به فشار آوردن به بيرون مي‌کند.
اسپينا بيفيدا - ستون فقرات کودک به درستي شکل نمي‌گيرد.
اگر هر يک از اين نقايص مادرزادي در خانواده وجود داشته باشد، آزمايش غربالگري سه گانه ضروري است.
اگر فکر مي‌کنيد ممکن است کمبود ويتامين B12 داشته باشيد و از افسردگي، اضطراب، خستگي يا بي‌خوابي رنج مي بريد، فورا با پزشک خود تماس بگيريد.
در شرايط کمبود شديد B12 ممکن است آسيب مغزي رخ دهد. حتما تمام نگراني‌هاي خود را با پزشک در ميان بگذاريد تا از آسيب کمبود ويتامين جلوگيري کنيد.
مطالعه بيشتر: قرص آهن در بارداري
آيا به مکمل B12 نياز داريد؟
اگر قبل از بارداري دچار کمبود ويتامين B12 هستيد، ممکن است پزشک از شما بخواهد B12 را با اسيد فوليک همزمان مصرف کنيد. هر دوي اين مکمل‌ها با هم به جلوگيري از نقص‌هاي مادرزادي در جنين در حال رشد و همچنين مبارزه با نقص‌هايي که بر ستون فقرات و سيستم عصبي مرکزي تأثير مي‌گذارد کمک مي‌کند. ويتامين‌هاي دوران بارداري بايد به رفع اکثر کمبودها کمک کنند، اما قبل از مصرف آنها درباره دوز و نحوه مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنيد.
مکمل‌هاي ويتامين B در دوران بارداري
به طور معمول، ويتامين‌هاي دوران بارداري حاوي ترکيب کاملي از کمپلکس ويتامين B هستند تا تمام دوزهاي توصيه شده ويتامين B را برآورده کنند. در صورت مصرف ويتامين‌هاي دوران بارداري، نيازي به مصرف مکمل‌هاي معمول ويتامين B نيست. به سادگي از يک رژيم غذايي متعادل در کنار مولتي ويتامين بارداري خود لذت ببريد و منتظر آمدن فرزند کوچک خود باشيد!
پريناتال مولتي ويت محصول تحت ليسانس سوئيس مي‌باشد که در ايران توسط شرکت تامين فارمد ساخته مي‌شود. اين محصول با ترکيب متعادلي از ويتامين‌ها و مواد معدني به طور ويژه براي زنان باردار و شيرده ساخته شده است. اين محصول داراي ويتامين‌ها و مواد معدني از جمله آهن، کلسيم، فوليک اسيد و ويتامين K2 مي‌باشد.
اطلاعات بيشتر در مورد محصول Prenatal Multivit
اگر سوالي داريد حتما از پزشک خود بپرسيد. سلامتي شما و کودک در حال رشدتان به اين بستگي دارد که سوالات خود را از دکتر بپرسيد، سالم بمانيد و استرس نداشته باشيد. از بارداري لذت ببريد و به خاطر خودتان و کودکتان سالم غذا بخوريد (کودک شما فقط به 300 کالري اضافي سالم در روز نياز دارد مگر اينکه پزشک شما توصيه ديگري کرده باشد).
منبع: Americanpregnancy.org
مطالعه بيشتر: ديابت بارداري _ واکسن HPV در بارداري
گفت‌وگو درباره این مطلب
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است؛ اولین نفر باشید.